Göğüslerinizi Dikleştirecek Harika 7 Egzersiz!

Göğüslerinizi dikleştirmek için hızlı ve basit bir yol mu arıyorsunuz? Eğer öyleyse, basit egzersizlerin çok etkili olduğunu bilmelisiniz. Bunun dışında yaş, kilo kaybı ve emzirme göğüslerde değişikliğe neden olan başlıca nedenlerdir.

Saydığımız bu faktörler göğüs bölgesindeki kasların sıkılığını kaybetmesine ve sonuç olarak göğüslerin daha sarkık olmasına neden olur. Göğüsler yağ dokusundan oluştuğu için sarkma ve sarkma eğilimi gösterirler.

İşte vücuttaki bu değişiklikleri önlemeye yardımcı olacak bazı egzersizler vardır. Bu yazımızda kendinizi daha iyi ve güzel hissetmeniz için göğüslerinizi dikleştirmek için ne yapmanız gerektiğini açıklayacağız.

Göğüsleri dikleştirmek için yapılması gerekenler:

Göğüslerinizi kaldırmak için ne yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki basit egzersizleri mutlaka yapmalısınız:

1. Top ile göğüs germe egzersizi:

Göğüs germe, diğer egzersizleri yapmadan önce ısınmak için harika bir yoldur. Veya egzersizinizin sonunda kaslarınız yorulduğunda da yapabilirsiniz. Bu egzersizin göğüs ve omuz kasları üzerinde etkisi vardır.

Nasıl yapılır:

• Bir sandalyeye dik pozisyonda oturun ve sırtınızın düz, midenizin gergin olduğundan emin olun.
• Bir egzersiz topunu göğüs hizasında tutun ve göğsü daraltmak için sıkıştırın.
• Topu sıkarken kollarınızı yavaşça düzeltin ve kollarınız düz bir çizgide gidene kadar topu önünüze getirin.
• Hareket boyunca topa sabit baskı uygulayın.
• Topu göğsünüze geri getirin ve 1-3 setler halinde 10 defa tekrarlayın.

2. T-Plank hareketi:

T-Plank hareketi sadece göbeğe etki etmez, göğüs, kol, sırt, kalça ve bacakları da güçlendirir. Bu egzersiz, ekipmana ihtiyaç duymadan vücut ağırlığınızla bu bölgelerde güç oluşturur.

Nasıl yapılır:

• İlk olarak, daha fazla denge kurabilmek için bacaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde vücudunuzu esnemiş bir konumda sabit tutun.
• Sağ kolunuzu kaldırarak ağırlığı yukarı kaldırın, “T” şekli verin ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.
• Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün ve aynı işlemi sol taraf için tekrarlayın. 5 ila 10 defa tekrarlayın.
• Bu egzersizi yaparken bir veya iki saniyeden fazla dayanamıyorsanız, öneri olarak dizlerinizi yere koyabilirsiniz.

Daha fazla güç kazanmaya başladığınızda, yavaş yavaş daha uzun süreler oluşturabilirsiniz.

3. Fleksiyon hareketi:

Fleksiyon hareketi, göğüsleri sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan evde yapabilirsiniz. Hareketi biraz daha kolaylaştırmak için dizlerinizi yere koyabilirsiniz.

Nasıl yapılır:

• Dirsekleriniz hafifçe bükülecek konumda ellerinizi yere düz bir şekilde koyun.
• Karnınızı sıkı tuttuğunuzdan emin olun ve göğsünüzü dokunmadan yavaşça yere indirin.
• Sonra kendinizi tekrar yukarı itin.
• Bu işlemi olabildiğince çok tekrarlayın.

İlginizi Çekebilir: Evde Ağda Nasıl Yapılır? Bacaklardaki Ve Kollardaki Tüylerden Kurtulmanın En İyi Yolu!

4. Bench press hareketi:

Bench press hareketi, göğüslerin yağ dokusunun arkasında bulunan göğüs kaslarının güçlenmesi nedeniyle göğüslerinizin hafifçe kalkık hissedilmesine yardımcı olan mükemmel bir egzersizdir. Göğüs dokusunun desteklenmesine yardımcı olur. Bu kaslar zayıf olduğunda göğüsteki doku da zayıflar.

Nasıl yapılır:

• Kollarınız düz ve her iki elinizde bir ağırlık olacak şekilde sırt üstü yatın.
• Ağırlıkları göğüslerinizin yanına gelene kadar indirin.
• Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna götürün. Bu egzersizi 10 tekrarda yapın.

5. Baskı hareketi:

Göğüslerinizi sıkılaştırmak için en basit egzersizlerden biri göğüs kaslarınıza baskı uygulamaktır.

Nasıl yapılır:

• Duvara karşı dururken yüzünüz duvara dönük olacak şekilde durun.
• Ellerinizi duvara dayayarak, duvarı hareket ettirmeye çalışıyormuşsunuz gibi mümkün olduğunca fazla baskı uygulayın.
• Her seferinde yaklaşık 10 saniye durarak duvara baskı uygulamaya devam edin.
• Sonra bırakın, bir süre rahatlayın ve tekrar devam edin. Bu işlemi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.

6. Dambıl egzersizi:

Dambıl egzersizi göğüslerinizi sıkılaştırmaya yardımcı olacak en iyi egzersizlerden biridir.

Nasıl yapılır:

• Yüzüstü yerde veya dizlerinizi bükerek düz bir yerde durun.
• Bir çift dambılı dirseklerinizi hafifçe bükerek omuzlarınızın üzerinde tutun.
• Dirsekleriniz arasında küçük bir kavis bırakın ve dirsekleriniz göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar ağırlıkları indirin.
• Ağırlıkları kaldırırken dirseklerinizde aynı eğimi koruyun.
• Bu işlemi 10 defa tekrarlayın.

7. Omuz egzersiziyle göğüslerinizi dikleştirin:

Bu egzersiz öncelikle omuzlarınız üzerinde çalışsa da göğüs kaslarınız için bazı faydaları vardır.

Nasıl yapılır:

• Karnınızı sıkı tutun ve dambılları tutarken dirseklerinizi bükün.
• Avuçlarınızı birbirine bastırın.
• Yaklaşık iki saniye basılı tutun ve bırakın.
• Bu işlemi 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Bu yazımızda sizlere göğüslerinizi dikleştirebileceğiniz egzersizlerden bahsettik. Daha fazla sonuca ulaşmak için Google arama motoru üzerinde gögüs diklestirme egzersizleri işe yarıyor mu, memeyi askıya alma, mastopexy ameliyatı fiyatı, mastopeksi yaptıranlar, meme dikleştirme sonrası sarkma olur mu, göğüs dikleştirme ameliyatı kaç saat sürer gibi aramalar yaparak farklı bilgiler öğrenebilirsiniz.