Sigara kullanımının sağlığa olan zararları hakkında bilgi sahibi olmamıza rağmen, nicotin bağımlılığından vazgeçmek kolay olmuyor. Sigara içmek vücudumuzun hızla yıpranmasına ve daha yaşlı görünmemize neden olurken, özellikle kalp, damar ve akciğer rahatsızlıklarına da yol açmaktadır.
Peki vücuttan nicotinin atılımını sağlayan besinler var mı? Bu besinlerin tüketiminin faydası olur mu? Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Buket Yavuz Koçoğlu, nicotinin atılımını kolaylaştıran ve vücudu temizleyen besinler hakkında bilgi verdi.
Su: Su, hayatımızın vazgeçilmez bir parçasıdır ve vücuttaki zararlı maddelerin ve nicotinin atılmasını sağlar.
Havuç: Havuç, içeriğindeki A vitamini sayesinde nicotinin zararını azaltır. Aynı zamanda karotenoid bakımından zengin olan havuç, antioksidan özellikleriyle de dikkat çeker. Yapılan çalışmalar, düzenli olarak her gün bir adet havuç tüketmenin akciğer kanseri olma riskini yarı yarıya azalttığını göstermiştir.
Bal Kabağı: Bal kabağı, içeriğindeki beta karoten sayesinde vücudun A vitamini ihtiyacının %35’ini karşılar ve nicotinin atılmasını sağlar.
Kivi: Sigara kullanımı sonrasında vücutta A, C ve E vitamini kaybı yaşanır. Kivi, içeriğinde portakalın iki katı miktarda C vitamini içerir ve aynı zamanda antioksidan kaynağıdır. Yapılan bir araştırmada, kivinin insan DNA’sındaki oksidatif zararı sınırladığı ve hücresel onarımı gerçekleştirdiği gözlemlenmiştir.
Portakal: Portakal, içeriğindeki C vitamini, fitokimyasal ve flavonoidler sayesinde kanserle savaşan bir meyvedir. Aynı zamanda kan değerlerini artırır ve kanın yenilenmesine yardımcı olur.
Brokoli: Brokoli, karaciğer tahribatının önlenmesi ve nicotinin karaciğere verdiği zararın önlenmesi için tüketilmesi gereken bir besindir. Aynı zamanda kanserle savaşan fitokimyasallar içerir.
Kara Lahana: Kara lahana, içeriğinde bulunan kalsiyum, potasyum, magnezyum ve demir ile vücut sağlığını iyileştirir. Ayrıca antioksidan etkisi sayesinde nicotin ve vücutta biriken zararlı maddelerin dışarı atılmasını sağlar.
Ispanak: Ispanak, antioksidan ve flavonoid maddeler içerir. Aynı zamanda yüksek miktarda demir ve folik asit içerir. Folik asit, sigara kullanımını azaltarak tütünün tadını değiştirir.
Pancar: Pancar, içeriğindeki demir ve folat maddesi sayesinde nicotin düşmanıdır. Aynı zamanda karaciğeri ve kanı temizleme özelliği vardır. Betasiyanin adlı bileşik sayesinde kanserle de savaşır.
Zencefil: Zencefil, antioksidan kaynağı olup akciğerlerin nicotinden temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca sigaranın tadını değiştirerek tüketimini azaltır.
Zerdeçal: Zerdeçal, antioksidan özelliği sayesinde nikotinin zararını azaltır. Hindistan’da zerdeçal tüketimi sayesinde kanser vakalarının neredeyse hiç görülmediği bilinir.
Bu besinleri tüketerek nicotinin zararlarını biraz olsun azaltabiliriz. Ancak bu durum, “hem sigara içerim hem de nicotin savaşçısı besinler tüketirim, böylece sigara bana zarar vermez” anlamına gelmez. Unutulmamalıdır ki, en büyük nicotin savaşçısı sigara kullanımını tamamen bırakmaktır.