Kahvaltı, bir smoothie veya parfait kadar basit olabilir, ancak yetişkinler tarafından en çok atlanan öğün olabilir. Zaman kısıtlamaları ve ne hazırlayacağınıza dair ilham eksikliği, kahvaltıyı atlamak için en yaygın nedenlerden bazılarıdır. Bununla birlikte, bu kötü alışkanlık, kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir ve araştırmalar, daha az sağlıklı davranışlarla ilişkili olduğunu göstermektedir. Eğer kilo verme önceliğiniz varsa, sabahınıza sorunsuz bir şekilde dahil edebileceğiniz en iyi kahvaltıyı düşünün. İlk öğününüz uzun süre hazırlık yapmanızı veya sayısız malzeme gerektirmenizi gerektirmez. Aslında, beşten az malzeme ve pişirme süresi gerektirmeyen bir şekilde, lezzetli, dengeli bir öğününüz olabilir. Kahvaltınız, protein, sağlıklı yağlar, lif ve ürün kombinasyonunu içermelidir. Bu besin dengesi enerji sağlayacak, temel besin maddelerine katkıda bulunacak ve sizi tok ve memnun hissettirecek, gün boyunca aşırı yemek yeme olasılığını azaltacaktır. Bir kase tahıl veya granola bar yeterli olmayacaktır, ancak sadece biraz daha fazla çaba harcayarak, en iyi kilo verme kahvaltısını oluşturabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve bitirdikten sonra Yulaf Yiyerek Kilo Vereme Yardımcı Olabilir mi? Diyetisyen Yorumluyor başlıklı yazıyı mutlaka kontrol edin. Kilo verme için en iyi kahvaltı nedir? ShutterstockDüz Yunan yoğurdu, kuruyemişler ve meyvelerle yapılan basit bir parfait, kilo verme için en iyi kahvaltıdır. Bu öğün, az sayıda malzeme ve minimum çaba ile bir araya gelirken, kilo verme yolculuğunuza yardımcı olabilecek bir besin bileşimi sağlar. Yogurt parfaits, özelleştirilebilir olmaları nedeniyle harikadır. Mevsimlilik ve tercihe dayalı olarak meyve seçebilir, farklı lezzet ve doku tercihlerinizi karşılamak için çeşitli kuruyemişler ekleyebilir ve kalori içermeyen bir lezzet bonusu için tarçın gibi baharatlarla parfait’inizi tamamlayabilirsiniz. İLGİLİ: Kilo Verme İçin En İyi Düşük Kalorili Kahvaltılar Kahvaltıda bir meyve ve yoğurt parfait’in kilo verme faydaları: Shutterstock1. Bu öğün protein açısından zengindir. Yağsız, düz Yunan yoğurdundan bir kap, tokluk sağlayan yaklaşık 17 gram protein sağlar, dolgun bir öğün oluşturur. Yunan yoğurdu ve benzeri yüksek protein içeren yoğurt çeşitleri, büyüdüğünüz sıradan yoğurttan çok daha fazla protein sağlar. Parfait’inizin en iyi şekilde faydalanabilmesi için, yüksek protein içeriğine ve minimal eklenmiş şeker içeriğine sahip bir seçenek seçin. İLGİLİ: İnsanlar Kilo Vermek İçin \’Souping\’ Yapıyor ve Hızlıca Düz Bir Karın Elde Edebileceğini Söylüyor 2. Bol lif içerir. Kuruyemişler ve meyveler, bu öğünde birkaç gram elde etmenize yardımcı olan mükemmel lif kaynaklarıdır. Lif, tok tutucu bir içeriktir ve yemeklerde bol miktarda tüketmek sizi tok ve memnun hissetmenize yardımcı olabilir. Her gün en az 25 gram lif tüketmeyi hedeflemelisiniz, bu besini gün boyunca yemeklerinizde ve atıştırmalıklarınızda dahil etmelisiniz. 3. Temel yağlar sunar. Parfait’inize ekleyeceğiniz kuruyemişler, vücudunuzda önemli roller oynayan kalp sağlığı için faydalı yağlar sağlar. Ceviz gibi bazı kuruyemişlerde bulunan omega-3 yağları, kalp sağlığını desteklemekten iltihaplanmayı azaltmaya kadar birçok sağlık fonksiyonuna hizmet eder. Bu kuruyemişler, sağlık faydaları olan temel besin maddeleri sağlamanın yanı sıra, yağlar karbonhidratlardan daha tok tutucu bir besin maddesidir. Bu, bir öğünden sonra tokluk seviyenize katkıda bulunabilir. İLGİLİ: Diyetisyenlerin Kullandığı Kolay ve Etkili 5 Günlük Kilo Verme Yemek Planı 4. Mikro besin maddeleri içerir. Öğününüzdeki kalori içeren besin maddeleri kendi işlevlerini yerine getirirken, yediğiniz vitamin ve mineraller farklı yollarla aynı derecede önemlidir. Parfait içindeki tüm besin maddelerinde bulunan mikro besin maddeleri, özellikle meyveler olmak üzere, enerji üretimi ve metabolizma gibi fonksiyonlara yardımcı olarak vücudunuzun yiyeceklerden gelen enerjiyi düzgün bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Gün boyunca çeşitli mikro besin maddeleri tüketmek ayrıca eksiklik riskinizi azaltır ve genel sağlığı teşvik edebilir. 5. Uygun. Eğer zaman sıkıntısı, kahvaltıyı atlamak veya daha az besleyici bir şey seçmek için ana nedeninizse, parfait harika bir seçenektir. Önceden hazırlanabilen bir öğün olup, talep üzerine birkaç dakika içinde bir araya gelir. Sağlıklı beslenmede uygunluk, hedeflerinize ulaşmayı daha kolay ve erişilebilir hale getirdiği için kilo verme açısından faydalıdır. Çeşitli malzemeler ve hazırlıkta uygunluk, yoğurt parfaits’i kesinlikle kilo verme için en iyi kahvaltı yapar. İLGİLİ: 400 Kalori veya Daha Az Olan En İyi Kilo Verme Öğle Yemekleri Bu kilo verme kahvaltısını nasıl yapabilirim: Yoğurdunuz öğünün temelini oluşturacak. Kilo verme hedeflerinizi ilerletmek için yüksek protein içeren ve minimal eklenmiş şeker içeren bir seçenek seçmeyi unutmayın. Eklenmiş şeker, ilerlemenizi yavaşlatabilecek boş kaloriler katkıda bulunur. Yoğurdunuzun üzerine, favori meyvenizi ekleyin. Yaban mersini kolay bir seçenektir ve dilimlenmiş muz, tropikal meyveler ve doğranmış elma gibi meyveleri de kullanabilirsiniz. Tüm meyveler lif, karbonhidrat ve mikro besin maddeleri sağlar, bu yüzden tercih, lezzet ve dokuda kişisel tercihinize bağlıdır. Ardından, kuruyemişlerinizi ekleyin. Cevizler omega-3 içerikleriyle bilinir, ancak tüm kuruyemişler lif, bazı protein ve sağlıklı yağlar sağlar. Parfait’iniz için slivered badem ve doğranmış ceviz de harika seçeneklerdir. Son olarak, öğününüze lezzet katkısı yapmak için bir lezzet artırıcı eklemeyi düşünün. Tarçın, kabak tatlı baharat veya vanilya özütü gibi biraz ekleyebilirsiniz. Her şeyi birleştirin veya her ısırıkta katmanların tadını çıkarın ve kilo verimi teşvik eden lezzetli bir öğünün keyfini çıkarın. Bültenimize kaydolun! Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN Melissa, Connecticut merkezli, klinik ve ayaktan ayarlamalar da dahil olmak üzere 15 yılı aşkın deneyime sahip bir kayıtlı diyetisyendir ve popüler beslenme eğitimi Instagram hesabı Confessionofadietitian’ın sahibidir. Melissa hakkında daha fazla bilgi edinin.
