Egzersiz ve kilo kaybının bir arada olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak, kilo vermek için her egzersiz eşit değildir. Çevrimiçi olarak dönen sayısız antrenman rutini ve trendler arasında hangi aktivitelerin gerçekten kilo vermede etkili olduğunu bulmak zor olabilir. Neyse ki, işte burada devreye giriyoruz. Garage Gym Reviews’den ACE sertifikalı kişisel antrenör Rachel MacPherson ile konuştuk ve inatçı vücut yağını eritmeye yardımcı olacak en iyi 10 kilo kaybı egzersizini paylaşıyoruz. Eğer zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız oyunun bir adım önündesiniz demektir. Amerika Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Amerika yetişkinlerinin %60’ı önerilen fiziksel aktivite miktarını gerçekleştirmiyor ve Amerikalıların dörtte biri hiç egzersiz yapmıyor. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, bu egzersizler kalori yakmanıza, metabolizmanızı artırmanıza, dayanıklılığınızı geliştirmenize, güçlenmenize ve genel sağlığınızı yükseltmenize yardımcı olacaktır. En iyi kısmı, güç antrenmanı ve dayanıklılığı artırma egzersizleri, yüksek yoğunluklu antrenmanlar ve düşük etki seçenekleri bulacaksınız. Bu çeşitlilik, fitness seviyenize ve tercihlerinize uygun egzersizleri seçmenizi sağlar. MacPherson’ın en iyi 10 kilo kaybı egzersizini ve her biri için detaylı talimatları okumaya devam edin. İlk olarak, \”Saddlebag\” Yağını Eritmek İçin Kadınlar İçin Günlük #1 Antrenmanı kaçırmayın. Barbell Squats ShutterstockAntrenör onaylı en iyi kilo kaybı egzersizleri listemizin ilk sırasında barbell squat yer alıyor. Barbell squatlar bir nedenle klasik bir güç antrenmanı egzersizidir. MacPherson açıklıyor: \”Barbell squatlar birden fazla kas grubunu kullanan bir bileşik kuvvet hareketidir ve çok fazla kalori yakar ve kas yapar, bu da metabolizmayı artırır. Araştırmalar, zaman içinde kardiyodan daha iyi olan direnç antrenmanının kilo verme için üstün olduğunu göstermektedir.\” Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde ve ayak uçlarınızın hafifçe dışa veya önünüze baktığı şekilde bir barbellin altında durun. Barbell, üst sırtınızın üzerinde (omuzlarınızın üstünde) bir overhand kavrama kullanarak olmalıdır. Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yüksek tutarak kalçalarınızı bükerek belinize menteşelenin, dizlerinizi ayak parmaklarınıza doğru bükerek içeri düşmelerine izin vermeyin. Uyluklarınız taban seviyesinde veya altında, anatomik durumunuza ve hareket aralığına bağlı olarak düşene kadar alçalın. Göğsünüzü önce kaldırmayı, kalçalarınızı önce değil, başlangıç pozisyonuna yükselmek için tüm ayaklarınızdan iterek düşünün. Haftada iki kez üç sette sekiz ila on tekrar için tekrarlayın.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e İLGİLİ: İnsanlar, \’12-3-30\’ Antrenmanını Kilo Kaybı İçin Yemin Ediyor: \’10 Haftada 30 Kilo Kaybettim\’ Sprints ShutterstockSprint, kalp atış hızınızı yükselten, kalorileri yakmanıza ve kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olan yüksek yoğunluklu bir kardiyodur. Ayrıca, neredeyse her yerde yapılabilirler, bu da tüm fitness seviyelerine erişilebilir kılar. MacPherson şöyle diyor: \”Sprint, kalori yakmanın hızlı bir yoludur ve fitnessinizi geliştirmenin etkili bir yoludur. Araştırmalar, kısa bir süre için sprint yapmanın, geleneksel HIIT antrenmanlarından daha az zamanda, özellikle kadınlarda karın yağını etkili bir şekilde kaybetmenin etkili bir yolu olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, sprint antrenmanı, yağ kaybına ve kas kitlesinin artmasına yol açabilir, bu da metabolizmayı artırabilir.\” Her bir sprint arasında dört dakika dinlenme ile 30 saniye boyunca dört ila altı kez sprint yapmayı deneyin. Bu antrenmanı haftada iki veya üç kez gerçekleştirin. Yüzme ShutterstockYüzme eklemlere nazik bir şekilde etki eder ve suyun direnci tüm vücudu çalıştırır. Ayrıca kalori yakar ve kaslarınızı şekillendirir. MacPherson şunları söylüyor: \”Yüzme, kardiyovasküler sağlığı, kolesterol seviyelerini, esnekliği, dayanıklılığı, kan basıncını ve dinlenme kalp atış hızını geliştirebilir. Aynı zamanda düşük etkili olmasına rağmen kilo kaybını kolaylaştıran birçok kalori yakar.\” İLGİLİ: Shredded Body İnşa Etmek İçin Erkekler İçin En İyi 5 HIIT Antrenmanı Boks ShutterstockBoks antrenmanları kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanını birleştirerek kilo kaybı için son derece etkilidir. MacPherson şöyle açıklıyor: \”Boks, rekreasyonel seviyede bile saatte yaklaşık 500 kalori yakabilirken, daha yoğun boks aynı sürede yaklaşık 900 kalori yakar. Ayrıca, güç ve kuvveti artırırken motive edici ve eğlenceli bir aktivitedir.\” Yerel bir boks kulübüne katılın ve haftada iki veya üç kez boks devir antrenmanı yapmaya çalışın. Dans etmek ShutterstockZumba, hip-hop veya salon dansı olsun, dans etmek kalp atış hızınızı artırır ve egzersiz yaptığınızı bile hissetmezsiniz. MacPherson bize şunu söylüyor: \”Dans, kilo verme konusunda yardımcı olmak için çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olan eğlenceli bir etkinliktir. Diğerleriyle birlikte yapabileceğiniz erişilebilir bir kardiyovasküler egzersizdir, bu da motivasyonu ve tutarlılığı sürdürme olasılığını artırır, bu da başarılı yağ kaybı için önemlidir.\” Eğer bu size uygun geliyorsa, dans dersine katılın ve haftada iki veya üç kez bir saat dans edin. Deadlifts ShutterstockDeadlifts, kilo kaybı için özellikle faydalı olan bir güç egzersizidir. Birçok kas grubunu çalıştırırlar, genel kalori harcamasını artırır ve yağsız kas oluşturur. Yağsız kas, sağlıklı bir ağırlığı korumayı kolaylaştırarak metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. MacPherson şöyle diyor: \”Deadlift, tam vücutlu bir bileşik hareket olup tamamlamak için çok fazla enerji kullanır ve kas yapmayı destekler, bu da metabolizmayı artırır.\” Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde durun. Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir bir overhand kavrama sahip bir barbell tutun. Kalçalardan menteşelenerek dizlerinizi bükün, bacaklarınızın incineceği şekilde. Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü yüksek tutun. Derin bir nefes alın ve çekirdeğinizi sıkın. Ayaklarınızla zemine iterek çubuğu kaldırarak yerden kaldırın. Çubuğ
