Elma bir gün doktoru uzak tutar sözünü daha önce duymuşsunuzdur. Ancak elmanın kalori sayısını da düşük tutmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Evet, yanlış duymadınız – elma hayatta yanlış yola sapmayacak mükemmel şeylerden biridir. Bu meyve sadece düşük kalorili olması nedeniyle mükemmel bir atıştırmalık seçeneği değildir, aynı zamanda lif bakımından zengin olup sizi tok tutmanıza yardımcı olur. Elmalar gerçekten diyet yapanların en iyi dostudur. Ancak, kilo vermek için diyetinize elma eklemenin faydalarıyla birlikte, elmanın içinde kaç kalori olduğunu bilmek önemlidir. Ağaçtan taze olarak, kahvaltılık gevreklerinizde veya salatanızın üstünde sevdiğiniz gibi yemeyi tercih edin, elmalar süper sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Bu yüzden daha fazla ayrıntıya girmeden önce, bir elma alın ve biraz sohbet edelim! Bu arada, kilo vermek için en iyi düşük kalorili 9 kahvaltıyı kontrol edin. Bir elmanın içinde kaç kalori vardır? ShutterstockKalori sayısı konusunda, gerçekten elma türüne bağlıdır. Ancak, bunların birçoğu orta büyüklükte bir meyve için 100 kaloriden azdır. Örneğin, orta büyüklükte bir Golden Delicious elma 96 kalori, orta büyüklükte bir Gala elma 98 kalori, orta büyüklükte bir Granny Smith elma 97 kalori, orta büyüklükte bir Fuji elma 121 kalori ve orta büyüklükte bir Red Delicious elma 125 kalori içerir. Kalori bakımından düşük olmanın yanı sıra, elmalar sağlık açısından birçok fayda sunar. GetNaked® Nutrition’ın kurucusu ve Slim Down with Smoothies kitabının yazarı Laura Burak MS, RD, Eat This, Not That!’e şunları söylüyor: \”Bütün meyveler gibi, elmalar dışarıda büyür ve bu nedenle otomatik olarak sağlıklıdır! Paket yok, içerik listesi yok. Doğadan yetişen meyve ve sebze ağırlıklı bir diyetin üzerinde durmak, doğal olarak bol miktarda besin ve antioksidan sağladıkları için idealdir. Elmalar, mükemmel taşınabilir besleyici gıda paketleridir. Tüketilebilir kabuklarından gelen ekstra lifle ekstra etkileyici bir beslenme geçmişine sahiptirler.\” Ayrıca, elmalar kilo kaybı ile ilişkilendirilen bir miktar antioksidan (ve C vitamini) sunar.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e İLGİLİ: Diyetisyenlerin İnanılmaz Etkili 5 Günlük Kilo Verme Yemek Planı Elma yiyerek nasıl kilo verebilirsiniz? Eğer diyetinizin büyük bir bölümü ürünlerden oluşuyorsa, Burak’a göre, sağlıklı bir ağırlık kaybetmek veya korumak istiyorsanız \”para karşılığında en iyi değeri alıyorsunuz\”. Bu, elma gibi meyvelerin (sebzelerle birlikte) \”yüksek hacimli gıdalar\” olarak kabul edildiği anlamına gelir, bu da doğal olarak düşük kaloriye, yüksek su içeriğine ve lif ve besin maddelerine sahip olmaları anlamına gelir. Elmalar sizi tok tutacak, bu da bir sonraki öğünde atıştırmamanıza veya aşırı yemenize daha az olası olacaktır! İLGİLİ: İnsanlar Kilo Vermek İçin \’Souping\’ Yapıyor ve Hızlıca Düz Bir Karın Alabileceğini Söylüyor İşte kilo vermek için elmaları nasıl tüketmelisiniz. ShutterstockBirçok insanın tatlılarla sevgi-kin ilişkisi vardır. Burak, \”Dondurma, kurabiye ve kek gibi yüksek kalorili düşük hacimli tatlılar yerine bazen elma gibi doğal tatlı meyveleri tercih ederseniz, bu uygulama sağlığınız ve kilonuzla ilgili doğru yöne gitmenize yardımcı olabilir\” diyor. İLGİLİ: 400 Kalori veya Daha Az Olan 10 En İyi Kilo Verme Öğle Yemeği Burak’ın favori atıştırmalıklarından biri, bir elma ile badem veya fıstık ezmesidir. \”Tatlı elma ile tuzlu fıstık ezmesinin mükemmel kombinasyonu ve dengelemesi, kilo alımına kolayca yol açabilen eklenmiş şeker içeren atıştırmalıklara uzanmanızı engeller\” diyor. Ayrıca, tarçınla birlikte doğranmış elmaları chia puding veya soğuk gece yulafına ekleyerek, eklenmiş şekerden kaçınmanıza yardımcı olabilirsiniz. Amerikan tipik diyetinde arzuladığımız aşırı tatlı tadından yavaşça uzaklaşmanıza yardımcı olmak için kahverengi veya beyaz şeker, şurup ve bal yerine çıtır, lezzetli elmaları tercih etmek önemlidir. Bültenimize abone olun! Alexa Mellardo Alexa, Eat This, Not That!’ın Zihin + Beden Yardımcı Editörü olup, M+B kanalına gözetmektedir ve okuyuculara etkileyici fitness, wellness ve kişisel bakım konularını sunmaktadır. Alexa hakkında daha fazlasını okuyun.
