İnternet, kilo verme ilhamı konusunda bilgilerle dolup taşmaktadır. Ancak, birçok ipucu, hile ve hile arasında gezinmek inanılmaz derecede zaman alıcı olabilir. Üstelik, birçok trend sizi başarıya doğru yönlendirmeyebilir. İşte bu yüzden buradayız. Son zamanlarda TikTok’taysanız, kilo vermek için insanların takip ettiği 30/30/30 sabah rutinini fark etmiş olabilirsiniz. Peki, işe yarıyor mu? Eat This, Not That! dergisi, Jonathan Tylicki ile konuştu, NASM CPT ve AKT eğitim direktörü, kilo vermek için 30/30/30 sabah rutini hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıkladı. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin ve bitirdikten sonra 30 Gün Boyunca Salatalık Suyu İçtim ve 4 Hayat Değiştiren Fayda Yaşadım adlı yazıyı kaçırmayın. 30/30/30 sabah rutini nedir? Bu sabah ritüelini tamamen TikTok’ta viral hale getiren profesyonel insan biyoloğu Gary Brecka’ya teşekkür etmek gerekiyor. 1.5 milyondan fazla izlenen Brecka’nın videosu, onun şunları söyleyerek başlıyor: “Bu yüzden sürekli olarak kadınlar bana gelir ve bayanları eleştirmek istemem, ancak klinikte ‘Gary, anlamıyorum. Sabah uyandığımda oruçlu oluyorum, bir fincan siyah kahve içiyorum, OrangeTheory’e gidiyorum, 55 dakika boyunca sıkı çalışıyorum. Haftada beş gün üç aydır bunu yapıyorum; hiç kilo vermedim. Nasıl mümkün olabilir? Hatta yemek bile yemiyorum.’ diyorlar.” İlgili: İnsanlar Kilo Verme İçin ’12-3-30′ Egzersizine Yemin Ediyor: ’10 Haftada 30 Kilo Verdim’ Brecka, “Yemek yemiyorsunuz, ama vücudunuz yiyor. Sadece sizi yiyor. Kan akışınızda hiç şeker olmadığı zaman ne olur? Spora gidersiniz ve şimdi glikojen rezerviniz 20 dakikadır… 20 dakika sonra enerjiniz tükenir – vücudunuz hemen enerjiye ihtiyaç duyar.” Vücudunuz yağ yerine kas kütlesini yakarak enerji elde eder. Brecka şunları ekliyor: “30/30/30 adında bir şey var. Hayatımda bir insandan yağı daha hızlı soyup soğanlayan hiçbir şey görmedim… Tim Ferris tarafından yazılan The 4-Hour Body adında bir kitap bile var, bu teorinin tamamını açıklıyor… Bir ay boyunca bunu yapın ve nasıl yok ettiğini görün.” Temel olarak, 30/30/30 sabah rutini, uyanır uyanmaz ilk 30 dakika içinde 30 gram protein tüketmeyi gerektirir. Ardından, kalp atış hızınızın 135 bpm’nin altında olduğu 30 dakikalık sürekli bir kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekmektedir. Tylicki bize şunları söylüyor: “Bu, sabah ilk kalktığınızda yüksek protein içeren yiyecekler tüketmenizi ve hafif bir koşu, sabit bir bisiklet üzerinde kolay bir tempoda veya düşük yoğunluklu dans kardiyosunda olduğu gibi stabil bir durumda yapılan 30 dakikalık kardiyovasküler bir egzersizi tamamlamanız anlamına gelir.” 30/30/30 yöntemi nasıl kilo vermenize yardımcı olabilir? Shutterstock30/30/30 sabah rutininin kilo vermek için etkili bir yöntem olabilmesini daha iyi anlamak için Tylicki her bileşenini açıklar. İlk olarak, muhtemelen “Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” diye duymuşsunuzdur – ve bunun çok büyük bir gerçeklik payı vardır! Araştırmalar, kahvaltıda ne yediğinizin ve kahvaltıyı ne zaman yaptığınızın kilo verme çabalarınızda önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e Şimdi, 30/30/30 yöntemi protein açısından zengin bir kahvaltı yapmayı gerektirir ve protein, sizi daha uzun süre tok tuttuğu için kilo verme ile sürekli olarak ilişkilendirilmiştir. Tylicki, “Önerilen sayı (30 gram protein) sadece yüksek protein içeren yiyeceklerle ilişkilendirilen bir sayıdır. Tam olarak 30 gram yemek yemek zorunda değilsiniz, sadece nispeten yüksek protein içeren yiyecekler tüketin” diyor. “Bu, tahıllar veya pastalar gibi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler yerine, yumurta, lor peyniri, kinoa veya yulaf ezmesine eklenmiş protein tozu gibi protein açısından zengin yiyecekler seçtiğimiz anlamına gelir.” İlgili: Tüm Gün Enerji İçin Her Sabah Yapmanız Gereken 10 Şey Şimdi sıra kardiyoya gelmiştir ve kardiyonun kilo verme konusunda bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları vardır. Tylicki şunları açıklar: “Burada önemli olan şey, kardiyonun çok yoğun olmamasıdır – kalp atış hızınızın yükseldiği ve hala bir konuşma yapabilecek kadar olduğu kadar yeterli olması önemlidir” diyor Tylicki. “Nefes nefese kalmak veya yorgun düşmek istemezsiniz, çünkü bunu başarmak istediğiniz nokta değildir. Bunun yerine, vücudunuzu aerobik yoğunluk bölgesinde tutmak istersiniz.” TikTok’taki insanlar 30/30/30 sabah rutinine söz veriyorlar. TikTok’ta insanlar gerçek hayattaki başarı hikayelerini paylaştıkları için, 30/30/30 yönteminin popülerliğe uygun olduğu gibi görünmektedir. Bir TikTok kullanıcısı Brecka’nın videosuna yorum yaparak, “4-Hour Body vücudumu tamamen değiştirdi. İşe yarıyor,” derken, başka bir kişi ise “Kesinlikle 30/30/30 işe yarıyor! Hızla kilo vermek istediğimde yıllar önce bunu yaptım. Şaşırdım!” dedi. TikToker CoachDhealth, 30/30/30 sabah rutini yolculuğunu belgeleyerek, bir TikTok videosunda şunları açıklıyor: “30/30/30 meydan okumasının 15. günü ve herkes tek bir şey bilmek istiyor: Kilo verdim mi ve eğer öyleyse ne kadar? İşte güncellemem. Bu meydan okumayı tamamladığım şu ana kadar iki tam hafta geçti. Her sabah yaklaşık 5:30 civarında kalktım, 30 gram protein tozu tükettim ve ardından kalp atış hızımı yaklaşık 135 civarında tutarak bisikletimde 30 dakika boyunca yavaş ve sürekli kardiyovasküler bir egzersiz yaptım.” TikToker ayrıca aynı zamanda yavaş karbonhidrat diyetine başladığını ve haftada üç kez spor salonuna gittiğini belirtiyor (sabah bisiklet sürüşüne ek olarak). Devam ediyor, “Bu değişikliklerle başladığımdan beri iki haftada dört kilo kaybettim, bu da iki haftada kaybedilebilecek gerçekten iyi bir miktardır.”
