Kilo verme hedefiniz olduğunda, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı gün boyu başarıya ulaşmanızı sağlayabilir. Tıp Uzmanlarımız Kurulu’nda yer alan kayıtlı bir diyetisyen ve spor diyeti uzmanı olan Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD’ye göre, günün geri kalanında daha akıllı yemek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilecek basit bir alışkanlıktır. Evde sağlıklı yiyecek seçimleri, alışveriş listesiyle başlar. Bir sonraki Costco alışverişinizde, kilo vermek için en iyi Costco kahvaltı yiyeceklerini almayı düşünün, böylece her gün doğru bir şekilde başlayabilirsiniz. Bu lezzetli seçeneklere geçmeden önce, Goodson sağlıklı bir kilo verme kahvaltısı için alışveriş yaparken ve hazırlarken aklınızda tutmanız gereken bazı önemli ipuçlarını paylaşıyor. Dengeli makro besinler: Dengeli bir kahvaltıda protein, yüksek lifli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır. Bu kombinasyon, yemeğinizi bitirdikten sonra uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Proteinli kaynakları (örneğin yumurta veya Yunan yoğurdu), tam tahılları ve doymamış yağları (örneğin fındık veya avokado) seçin. Protein: Protein, sizi daha hızlı tok tutar ve yemekten sonra doygun hissetmenizi sağlar. Goodson, “[Bu], kan şekeri ve enerji seviyelerinizi [sabah boyunca] stabilize etmenize yardımcı olabilir” diyor. “Amaç, yumurta, yağsız sosis, inek sütü, Yunan yoğurdu, protein shake / smoothie vb. gibi yiyeceklerden 25 ila 30 gram proteinle kahvaltı yapmaktır.” Porsiyon kontrolü: Porsiyon boyutlarını kontrol etmek önemlidir. “Sağlıklı yiyecekler bile aşırı tüketildiğinde kilo alımına katkıda bulunabilir” diye belirtiyor Goodson. “Aşırı yememek için ölçü kabı, tartı veya görsel ipuçları kullanın. Kalori ihtiyaçları kişinin boyutuna ve aktivite düzeyine bağlı olsa da, kilo verme için genel bir öneri, kahvaltıda 350 ila 500 kalori tüketmektir.” Düşük eklenmiş şeker: Kahvaltınızdan eklenmiş şekerleri azaltın veya çıkarın. Birçok favori aromalı yoğurt, tahıl ve smoothie’nin gizli miktarda şeker içerdiğini duymaktan şaşıabilirsiniz. Şeker ilavesiz seçenekleri tercih edin ve kahvaltınıza doğal tatlılık için meyveleri ekleyin. Besin yoğunluğu: Goodson, kalori sayısını artırmadan temel vitamin ve mineralleri sunan besinleri seçmenizi önerir. “Yaban mersini, ıspanak ve fındık gibi besinlerle dolu besinler, günlük gereksinimlerinizi karşılamanıza ve kalori sınırlarınız içinde kalmanıza yardımcı olabilir” diyor. “Meyve eklemek kolayken, sebzeler ve fındıklarla yaratıcı olun! Sebzeler smoothielere veya yumurtalara eklenirken, fındıklar yulaf ezmesine, gece yulafına ve tam tahıllı waffle ve pancake’lerin üzerine eklenir.” Bu yararlı ipuçlarıyla birlikte, genellikle günde kaç kalori tükettiğinizi ve düzenli bir beslenme düzeni sürdürün. “Kahvaltı yapmak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir, ancak yemeğinizi ne zaman yediğiniz (örneğin, erken sabah veya aralıklı oruçun bir parçası olarak) kişisel tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uygun olmalıdır” diyor Goodson. “Kahvaltı seçimlerinizi özel diyet ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre uyarlamak, kilo verme hedeflerinizi sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde başarmanıza yardımcı olabilir.” Öyleyse gecikmeden, kilo verme için en iyi Costco kahvaltı yiyeceklerini inceleyelim. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve bitirdikten sonra Salatalık Suyu İçtim ve 30 Gün Boyunca 4 Hayat Değiştiren Fayda Yaşadım’yı kaçırmayın. Garden Lites Sebzeleri Harika Ispanak Beyaz Yumurta Frittatas CostcoSabahları sebzeleri ve proteini tüketmenin kolay bir yolu, bu lezzetli Garden Lites Sebzeleri Harika Ispanak Beyaz Yumurta Frittatas’ı denemektir. “Veggies Made Great, muffinler ve beyaz yumurta frittatasları yapar, her ikisi de besin açısından zengin, düşük kalorili bir kahvaltı için mükemmeldir. Ve en iyi kısım? İkisinin de ilk içeriği sebzelerdir” diyor Goodson. Her porsiyon (bir frittata) sadece 70 kalori içerir ve beş gram protein sağlar. Birkaç beyaz yumurta frittatas ve taze meyvelerle birlikte bir bardak inek sütünden ekstra protein ve 12 diğer temel besin maddesi almayı düşünün. Goodson’a göre, bu size sekiz gram ekstra protein ve 12 diğer temel besin maddesi sağlayacaktır. İlişkili: Yulaf Ezmesi Yiyerek Kilo Vereme Yardımcı Olabilir mi? Fairlife Core Power Shake Costco”Proteinle sabahınızı güçlendirin, Core Power hazır içecek shake’de 26 gram protein bulunur” diyor Goodson. Bu kolay alıp götürme kahvaltının en iyi kısmı, bir shake’in sadece 170 kalori olduğu ve günlük kalsiyum ihtiyacınızın %50’sini karşıladığıdır. Üstelik hiçbir eklenmiş şeker içermiyor! Goodson, shake’i tam tahıllı granola barı veya yarım su bardağı yulaf ezmesi ile birlikte tüketmeyi öneriyor, böylece gerçekten dengeli bir kahvaltı yapmış olursunuz. Quaker Anında Yulaf Ezmesi Çeşitli Paket CostcoKararsız kaldığınızda, biraz yulaf yiyin! Quaker Anında Yulaf Ezmesi, zamanınız kısıtlı olduğunda hazırlamanın çok kolay ve doyurucu bir kilo verme kahvaltısıdır ve lezzet seçeneğini gerçekten geçemezsiniz. “İstediğiniz zaman yanınızda bir yulaf kasesine veya yoğun bir sabah için hızlı bir yulaf paketine ihtiyacınız varsa, Quaker, Costco’da birçok seçenek sunar” diyor Goodson. Her porsiyonda üç gram lif bulunan, besleyici ve lifli bir kahvaltıdan keyif alacaksınız, bu da sabahınızı ve günün geri kalanını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Goodson, yulafınızı altı ons Yunan yoğurdu ve taze meyvelerle eşleştirmenizi önerir, böylece besleyici bir öğün elde edersiniz. NuTrail Keto Fındıklı Yaban Mersini Tarçınlı Granola CostcoSağlıklı granola, bir mutfak ve kahvaltı gereksinimidir. Ancak birçok granola şeker ve gereksiz içer
