Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir, ne yapmak gerekir, hangi besinleri tüketmek gerekir gibi sorular son zamanlarda ortaya çıkan salgın hastalık ile birlikte merak konusu haline geldi. Vücudun kendisini zararlı organizmalara karşı koruması için bağışıklık sisteminin düzgün çalışması gerekir. Bağışıklık sistemi; Kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi ve gastrointestinal sistemde olduğu gibi dış etkenlerden ve çeşitli hastalıklardan zaman zaman kolayca etkilenebilir ve zayıflayabilir. Bu nedenle günlük hayatta alınacak önlemlerle bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi şarttır.
Bağışıklık Sistemi Nedir?
- Bağışıklık sistemi; Doğal ve kazanılmış bağışıklık olmak üzere iki gruba ayrılır. Doğuştan gelen bağışıklık, zararlı organizmaların ve çevreden gelen yabancı maddelerin vücut ile ilk temas ettiği noktalarda görülen genel savunma tepkisini kapsar. Bu anlamda vücudumuzun dış etkenlere en çok maruz kalan dokuları olan deri tabakaları, gözyaşı salgısı, midenin asit içeriği, tükürük salgısı ve burun boşluğundaki kıl kökleri; doğal bağışıklığın bileşenlerinden biridir.
- Kandaki ve dokulardaki nötrofil grubuna ait lökositler (beyaz kan hücreleri) ve makrofajlar gibi fizyolojik mekanizmalar, kandaki proteinleri, iltihaplanma sırasında miktarı artan sitokinleri ve vücut ısısında artışa neden olan ateşli reaksiyonu tamamlar. Aynı zamanda doğal bağışıklığın bir parçasıdır.
- Kazanılmış bağışıklık ise vücudun birden fazla dış etkene maruz kalması sonucunda bazı yabancı organizmalara karşı öğrenilmiş ve güçlü bir bağışıklık tepkisinin gösterilmesini ifade eder. Bu anlamda kan ve dokulardaki B ve T lenfositleri olan antikorlar ile antikor içeren proteinler, belirli yabancı madde ve organizmalara karşı uzmanlaşarak bu maddelerin oluşturduğu tehdidi ortadan kaldırmak için güçlü bir yanıt verir. Kazanılmış bağışıklık, su çiçeği ve kızamık gibi çocukluk çağı bağışıklığı sağlayan hastalıklar ve aşılama sonucunda gelişen bağışıklıkla ilgili bir durumdur.
- Bu iki bağışıklık sisteminin yanı sıra lenf sistemi, lenf düğümleri, kemik iliği, karaciğer, dalak ve timus gibi organlar da bağışıklık sisteminin önemli parçalarıdır.
Bağışıklık Sistemi Zayıflarsa Ne Olur?
Bağışıklık sistemi temel olarak vücudun bütünlüğünü, fizyolojisini ve sağlığını tehdit edebilecek her türlü yabancı madde ve organizmaya karşı vücudu korumakla sorumludur. Bu doğrultuda; virüs, bakteri, mantar ve parazitlere karşı inflamatuar reaksiyon göstermek ve organizma için tehdit olarak algılanan durumları ortadan kaldırmak bağışıklık sisteminin görevleri arasındadır. Aynı zamanda bağışıklık sistemi, çeşitli nedenlerle kontrolsüz bölünebilen ve tümör kitleleri oluşturabilen kanser hücrelerinin yok edilmesinden sorumludur.
Bu nedenle bağışıklık sisteminin herhangi bir nedenle baskılandığı durumlarda vücutta çeşitli bulaşıcı hastalıklar görülebildiği gibi kanser hücrelerinin farklı dokularda kontrolsüz çoğalması sonucu kötü huylu kitlelerin yayılması da söz konusudur.
Her birey gün içinde vücuda zararlı veya yabancı organizmalarla birkaç kez karşılaşır. Örneğin milyonlarca patojen vücuda solunum veya beslenme yoluyla girer. Bu gibi durumlarda bağışıklık sistemi zararlı faktörleri tespit edip ortadan kaldırdığı için bu patojenlere bağlı olarak herhangi bir sağlık sorunu ortaya çıkmaz. Ancak immün yetmezlikte (bağışıklık sistemindeki yetersizlik), sağlıklı kişilerde hastalığa neden olmayacak çeşitli organizmalar yaşamı tehdit eden bazı hastalıklara neden olabilir.
Bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olan durumlar:
- Kortikosteroidler gibi immünosupresif ilaçların kullanımı
- AIDS gibi bağışıklık sistemini zayıflatan bulaşıcı hastalıklar
- Radyasyon tedavisi gibi bağışıklık sistemi hücrelerine zarar veren faktörler Kemik iliği gibi bağışıklık sisteminin üretildiği organların hastalıkları (örneğin lösemi)
- Dalak gibi bağışıklık sistemi organlarının ameliyatla alınması
- Yetersiz veya dengesiz beslenmeye bağlı vitamin ve mineral eksiklikleri
- Bağışıklık sisteminin çeşitli fonksiyonlarını bozabilen diyabet gibi bazı kronik hastalıklar Yoğun fiziksel veya duygusal stres Yetersiz ve/veya
- Kalitesiz uyku
- Sigara, alkol veya madde kullanımı
- Obezite
- Sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı
- Bağışıklık sistemi ile ilişkili bazı genetik sendromlar
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler
Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve böylece vücutta görülebilen hastalıklara karşı daha etkin koruma sağlamak için günlük hayatta uygulanabilecek yöntemler şunlardır:
- Yeterli ve dengeli beslenme: Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan folik asit, B12 vitamini ve C vitamini gibi vitamin ve minerallerden zengin besinler diyete dahil edilmelidir. Aynı zamanda günlük ihtiyaç duyulan karbonhidrat, protein ve yağ miktarının beslenme yoluyla karşılanması çok önemli bir konudur.
- Düzenli egzersiz: Bazı araştırmalar, bir kişiyi haftada bir kez egzersiz yapmanın bağışıklık sistemini uygun şekilde güçlendirdiğini göstermektedir.
- Yeterli ve kaliteli uyku: Uyku kalitesi doğrudan bağışıklık tepkisi ile bağlantılıdır. Bağışıklık sisteminizin güçlü olmasını istiyorsanız yeterli ve kaliteli uykuya büyük önem vermelisiniz.
- Antioksidandan zengin besinlerle beslenme: Antioksidan özelliği olan A, C ve E vitaminlerinden zengin besinler ile alfa lipoik asit ve glutatyondan zengin besinlerin tüketilmesi bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
- Aşılama: Bazı hastalıklara karşı zamanında ve uygun aşılama, bağışıklık tepkisini artırarak bu hastalıklara karşı daha iyi koruma sağlar.
- Stresle mücadele: Günlük fiziksel ve duygusal stresle doğru ve etkili bir şekilde mücadele etmek, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlayan faktörlerden biridir.
- Kötü alışkanlıkları bırakmak: Etkili bir bağışıklık sistemi için sigara, alkol ve madde kullanımını bırakmak şarttır.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
Bağışıklık sistemi, organ, hücre, doku ve proteinlerden oluşan ve vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmek ve sağlıklı beslenme önerilerine uymak sağlığımızı korumak için atabileceğimiz en önemli adımlardan biri.
Sağlıklı bir yaşam için her zamankinden daha fazla dikkat etmemiz gereken bu günlerde, bağışıklığı güçlendirmek için vitamin ve mineral yönünden zengin besinler dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Dengeli bir diyet de izlenmelidir. Aşağıdaki yiyecekler bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir, ancak dengeli bir şekilde yemek gerektiğini unutmayın.
İşte bağışıklığı güçlendiren besinler:
- Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber (C vitamini yönünden zengin besinler)
- Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı biber (A vitamini yönünden zengin besinler)
- Yeşil yapraklı sebzeler (demir açısından zengin besinler)
- Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)
- Yaban mersini (güçlü bir antioksidandır)
- Bitter Çikolata (Güçlü bir antioksidandır ancak şekersizdir ve az miktarda tüketilmelidir)
- Sarımsak
- Zencefil
- Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile faydalıdır.)
- Yeşil çay
- Fındık, badem, çekirdek, ceviz gibi besin değeri yüksek kuruyemişler bağışıklık sistemini güçlendirir
- Deniz ürünleri (Omega 3 açısından zengin besinler)
- Baklagiller (bitkisel proteinler)
- Yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren besinler
Bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve mineraller:
Vitaminler ve mineraller, dengeli bir diyetin parçası olarak bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur. Özellikle C vitamini enfeksiyonlarla savaşan güçlü bir antioksidandır. Mandalina, greyfurt ve portakal gibi turunçgiller ve dolmalık biber, maydanoz, Brüksel lahanası ve ıspanak gibi sebzeler C vitamini açısından zengin besinlerdir.
C vitamininin yanı sıra omega 3 yağ asitleri (deniz ürünleri), E vitamini (badem, yer fıstığı, fındık), A vitamini, D vitamini, B grubu vitaminler, probiyotikler, selenyum, çinko ve demir gibi mineraller de beslenmede önemli rol oynar. vücudu güçlendirmek. bağışıklık sistemi.
Sık Sorulan Sorular
- Evde bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir; C vitamini iyi bir antioksidan ve iyi bir enfeksiyon önleyicidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kuşburnu, domates, soğan, yeşil biber, kırmızı biber, maydanoz, su teresi, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina ve kivi gibi besinler C vitamininin en güçlü kaynaklarıdır.
- Bağışıklığın zayıf olduğu nasıl anlaşılır; zayıflamış bir bağışıklık sisteminin en önemli göstergesi sık görülen enfeksiyonlardır. Örneğin kışın 3-4 kez üst solunum yolu enfeksiyonu geçirmek bağışıklık sisteminin zayıfladığının en güçlü göstergesidir. Genel olarak, enfeksiyonlara duyarlılık, düşük bağışıklığı gösterir.
- Bağışıklığı güçlendirmek için hangi vitamin, güçlü bir bağışıklık sistemi için iyi beslenmenin önemli olduğunu vurgulayan uzmanlar, C vitamini ve çinko içeren besinleri daha fazla tüketmek doğru olduğunu ifade ediyorlar. Ayrıca C vitamini açısından zengin zencefil ve zerdeçalın bağışıklık sistemini uyarıcı etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Bağışıklık sistemi düşerse ne olur; sürekli hasta olma, sık uçuk, kilo kaybı, halsizlik ve yorgunluk gibi durumlar zayıflamış bir bağışıklık sistemine işaret eder. Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini azaltır. Üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırır. Kanser ve ülser insidansında artışa neden olur.
- Yoğurt bağışıklık sistemini güçlendirir mi; yoğurt, içerdiği probiyotikler sayesinde hem bağırsak florasını hem de bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağırsak florasını düzenlediği için kolon kanseri riskini azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için alerjik hastalıklara karşı direnci arttırır. Yoğurt, sütten daha az laktoz içerir.
- Bağışıklık sistemi nasıl güçlenir Canan Karatay; İç Hastalıkları ve Kardiyoloji uzmanı Prof. Canan Karatay, Kışın yaz sebzeleri yenmemesi gerektiğini söylüyor. Lahana, brokoli, kereviz, turp, ev yapımı turşu, soğan ve karnabaharın bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.