Kilo Alımını Engellemek İçin Karantina Günlerinde İpuçları
Beslenme ve Diyetetik Bölümü Diyetisyen Uzmanı Özlem Güleçoğlu, koronavirüsten korunmak için evde kaldığınız süre boyunca psikolojinizi güçlü tutmanız için serotonini artıracak bir diyet uygulayabileceğinizi önemle belirtti.
Uzman Diyetisyen Özlem Güleçoğlu, tüm dünyayı ve Türkiye’yi etkileyen yeni tip corona virüsün etkilerinden korunmak için evinden çıkmayan vatandaşlar için yapabilecekleri diyetler hakkında bilgi verdi.
Güleçoğlu, koronavirüsten kaçınmak için evde kaldığınız günlerde psikolojik olarak güçlü hissetmenin önemli ve gerekli olduğunu vurguladı. Bu süreçte bağışıklık sistemi ve metabolizmayı etkileyen yeme-içme alışkanlıklarının önemine dikkat çeken Güleçoğlu, sağlıklı bir diyetin bu süreçte büyük önem taşıdığını belirtti.
Uzman Diyetisyen Güleçoğlu, bu stresli ve zor günlerde hayata daha olumlu bakabilmek, daha canlı ve enerjik hissetmek için mutluluğun sembolü olan serotoninin artırılması gerektiğini açıkladı. Serotoninin nasıl artırılabileceğini anlatan Güleçoğlu, “Serotonin hormonu günlük hayatta sıkça duyduğumuz bir terimdir. Serotonin, insanlara mutluluk, canlılık ve esenlik hissi veren bir nörotransmitterdir. Bu nedenle mutluluk hormonu olarak da bilinir. Serotonin eksikliğinde depresif, yorgun ve sıkıcı bir ruh hali görülebilir.” şeklinde konuştu.
Serotonini artırmak için öncelikle doğru besinleri tüketmek gerektiğini belirten Güleçoğlu, bu besinlerin arasında muz, avokado, çilek, yulaf ezmesi, badem, ceviz, süt ve yoğurt gibi yiyeceklerin bulunduğunu söyledi. Bu besinlerin içerdikleri triptofan amino asidi sayesinde vücutta serotonin üretimini artırdığını belirtti.
Güleçoğlu, ayrıca egzersizin de serotonin salınımını artırdığını ve psikolojik olarak iyi hissetmeyi sağladığını vurguladı. Evde yapabileceğiniz basit egzersizlerin bile bu süreçte size yardımcı olabileceğini söyledi.
Diyetisyen Güleçoğlu, serotonini artırmak için yapılması gerekenlerin sadece beslenme ve egzersizle sınırlı olmadığını belirtti. Uyku düzenine dikkat etmek, stresten uzak durmak, sosyal bağları güçlendirmek gibi faktörlerin de serotonin seviyelerini etkilediğini söyledi.
Son olarak, Uzman Diyetisyen Güleçoğlu, herkesin farklı ihtiyaçları olduğunu ve bireysel olarak beslenme planı oluşturmanın önemli olduğunu belirtti. Bu nedenle bir uzmana danışmanın ve kişiye özel bir diyet programı oluşturmanın daha etkili olabileceğini söyledi.
Koronavirüs salgını sürecinde sağlıklı beslenme ve psikolojik olarak güçlü kalmak büyük önem taşıyor. Serotonini artıran bir diyet uygulayarak hem bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir hem de psikolojik olarak daha iyi hissedebiliriz. Bu nedenle uzmanların önerilerine dikkat etmek ve bireysel ihtiyaçlarımızı göz önünde bulundurarak hareket etmek önemlidir.
