Nezaket Nedir? Sağlığa Faydaları ve Nasıl Nazik Olunur?

Birçok araştırma nezaket egzersizlerinin mutluluk seviyelerini artırdığını gösteriyor, ancak yeni kanıtlar bunun aynı zamanda daha sağlıklı yaşlanmayı da desteklediğini gösteriyor.

Gününüze biraz nezaket katmak özgüveninizi artırabilir, bağışıklık sisteminizi destekleyebilir, kalp sağlığınızı iyileştirebilir ve sağlıklı yaşlanmayı teşvik eder.

Bunlar, gününüze küçük nezaket eylemleri eklemek için harika nedenlerdir. Nazik olmak, etrafınızdakilere ilham veren bir dalgalanma etkisi yaratır.

Toplumlarımızda nezaketle nasıl küçük değişiklikler yapabileceğimizi düşünün ve aynı zamanda nasıl mutlu olunacağını öğrenirsiniz. Kesinlikle bir kazan-kazan.

Nezaket Ne Anlama Gelir?

Nezaket, diğer insanlara karşı nazik davranışlar sergilemeyi içerir. Pahalı ya da zaman alıcı olması gerekmez – sadece etrafınızdaki insanlara biraz sevgi, minnettarlık ve şefkat göstermektir.

Nezaketin aslında bulaşıcı olduğunu biliyor muydunuz? Sadece bir nezaket eylemini gözlemlemek bile mutluluk seviyelerini artırabilir ve izleyicinin nezaket uygulama olasılığını artırabilir. “Karşılıksız ödeme” yönteminin bu kadar işe yaramasının nedeni de tam olarak budur.

Rastgele Nezaket Eylemleri

Nezaket uygulamak ağırlık kaldırmaya benzer – nezaket egzersizi yapmanız ve bu kasları zaman içinde güçlendirmeniz gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, her gün rastgele nezaket eylemleri gerçekleştirmektir.

İyimserliğinizi, öz saygınızı ve genel mutluluğunuzu artırdığını fark edeceksiniz – bu da daha sık nazik davranışlar sergilemek istemenizi sağlayacaktır.

İşte deneyebileceğiniz bazı rastgele nezaket eylemleri:

1. Yabancılar için kapıyı tutun
2. Mahallenize bir ağaç dikin
3. Parkta veya plajda çöpleri toplayın
4. Birinin kahve (veya kuru temizleme, öğle yemeği, bakkaliye, dondurma) parasını ödemek
5. Bir bağış toplama etkinliğine katılın
6. Bir yabancıya iltifat edin
7. Minnettarlığınızı gösteren bir mektup yazın
8. Yerel bir işletme için olumlu bir eleştiri yazın
9. Komşunuzun çimlerini biçin
10. Genç bir kişiye mentorluk yapın
11. İhtiyaç sahibi bir aile için yemek hazırlayın
12. Evde olmadığınızda bile geri dönüşüm yapın
13. Kâr amacı gütmeyen bir kuruluşta gönüllü olarak çalışın
14. Yeğenlerinizi bir ziyafet için dışarı çıkarın
15. Eşinize veya sevdiğiniz kişiye bir masaj hediye edin
16. Komşunuzun köpeğini gezdirin
17. Bir topluluk bahçesine katkıda bulunun
18. Sebze yetiştirin ve komşularınızla paylaşın
19. Giysi veya ev eşyası bağışlayın
20. İş yerinde gülümseyin

Sağlık Faydaları

Nezaketin sağlığa birçok faydası vardır ve çoğu gününüzün sadece birkaç saniyesini veya dakikasını alır. İşte nezaketin sağlığınızı nasıl etkilediği:

Nezaket Vücudu Gençleştirir mi?

İşte işin ilginçleştiği yer burası. Chapel Hill’deki Kuzey Carolina Üniversitesi’nden bilim insanları tarafından yürütülen randomize, kontrollü bir çalışma, sevgi ve şefkat meditasyonu yapmanın aslında yaşlanmayı yavaşlatabileceğini ortaya koydu.

142 orta yaşlı yetişkin altı haftalık bir atölye çalışması sırasında farkındalık meditasyonuna, sevgi dolu nezaket meditasyonuna veya “bekleme listesi” kontrol grubuna katıldığında, bilim insanları telomer uzunluklarını kaydetti. Meditasyon gruplarındaki katılımcılar haftada bir kez altı saatlik grup meditasyon derslerine katıldılar ve bir ses kaydı kullanarak günde 20 dakika evde meditasyon yaptılar.

Bu çalışma için kullanılan belirteçler olan telomerler, yaşlanmanın ayırt edici özellikleri olarak bilinmektedir. Kromozomların ucunda bulunan ve onların hasar görmesini engelleyen koruyucu başlıklardır.

Yaşlandıkça telomerler yıpranmaya ve kısalmaya başlar. Araştırmalar bunun DNA hasarı ve kanser de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla ilişkili olduğunu göstermektedir. Aslında, telomer uzunluğu uzun ömürlülükle doğrudan ilişkilidir.

Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek gibi yaşam tarzı faktörlerinin telomer kaybı oranını azalttığını, kronik stres ve hareketsiz bir yaşam sürmek gibi faktörlerin ise telomerleri yaşamın erken dönemlerinde yıprattığını biliyoruz.

Meditasyon çalışması, sevgi-duyarlılık meditasyon grubunun diğer gruplara göre önemli ölçüde daha az telomer uzunluğu kaybettiğini ortaya koymuştur. Farkındalık meditasyonu grubu, telomer uzunluğunda sevgi-duyarlılık ve kontrol grupları arasında orta düzeyde değişiklikler göstermiştir.

Araştırmacılar, sevgi dolu nezaket meditasyonunun “telomer yıpranmasını tamponlamak” için işe yarayabileceği ve böylece sağlıklı yaşlanma için bir araç olarak hizmet edebileceği sonucuna vardılar.

Sevgi ve şefkat meditasyonunu denemek ister misiniz? İşte Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’in Greater Good in Action programından bir alıştırma.

Nezaket Beyninizi ve Bedeninizi Nasıl Değiştirir?

2019 yılında yayınlanan bir çalışma Sosyal Psikoloji Dergisi farklı türde iyilik faaliyetleri gerçekleştirmenin mutluluğu etkileyip etkilemediğini test etti. Araştırmacılar, yedi gün boyunca iyilik faaliyetlerinde bulunmanın mutluluk seviyelerini artırdığını tespit etti. Ayrıca, nazik davranışların sayısı ile mutluluktaki artış arasında pozitif bir korelasyon buldular.

Dergide yayınlanan bir çalışma Mutluluk Çalışmaları Dergisi mutlu insanların nazik davranışları tanıma ve hayata geçirme konusunda daha yüksek puan aldığını göstermektedir. Japonya’daki kız lisans öğrencileri, sadece bir hafta içinde kendi nezaket eylemlerini sayarak öznel mutluluklarının arttığını bildirmişlerdir.

Çalışma sonuçları, mutlu insanların yaptıkları iyilikleri düşündüklerinde daha da nazik ve minnettar olduklarını ve bir kişinin nezaket gücünün mutluluğu artırmada önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

Açıkça görülüyor ki güçlü bir nezaket-mutluluk bağlantısı var, ancak bu neden gerçekleşiyor? Nezaket beyni ve vücudu aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde etkiler:

• Oksitosini artırır: Nezaket eylemlerine tanık olmak ya da bu eylemlerde bulunmak “sevgi hormonu” olarak bilinen oksitosini üretir. Oksitosin artışı sakinlik, neşe, cömertlik ve şefkat duygularına yol açabilir. Oksitosin ayrıca kan damarlarını genişleten, kan basıncını düşüren ve hastalığa neden olan serbest radikalleri azaltan nitrik oksit salgılar.
• Serotonin üretimini uyarır: Serotonin, beynin bir bölgesinden diğerine mesajlar gönderen bir nörotransmitterdir. Ruh halinizi kontrol etmek için çalışır ve stres hormonlarının üretimini azaltır.
• Kortizolü azaltır: Nezaket eylemlerinde bulunan insanlar, ana stres hormonu olan kortizolü sürekli olarak daha az üretirler.
• “Yardımcının kafası iyi” fenomenini tetikler: Nazik olmak, beynin zevk ve ödül merkezlerini uyararak “yardımseverin kafası” olarak adlandırılan duruma neden olur. Bunun nedeni, nezaket eylemleri gerçekleştirdikten sonra artan dopamin seviyeleridir.

Sağlıklı Yaşlanmanın Püf Noktaları

Nezaketin sağlıklı yaşlanma faydalarını seviyor musunuz? İşte yaşlanırken bile zihninizi ve bedeninizi zinde tutmanın diğer basit yolları.

Sabah

• Cildinizi bu Ev Yapımı Yaşlanma Karşıtı Serum gibi doğal bir gençlik serumu ile hazırlayın.
• Bu Kendin Yap Fondöten Makyajı gibi doğal, kimyasal içermeyen makyaj ürünleri kullanın.
• Farkındalık meditasyonu için 10 ila 30 dakika ayırın.
• Zamanınız mı dar? Sabah smoothie’nize veya bir fincan kahvenize kolajen ekleyin.

Öğle Yemeği

• Bir fincan yeşil çay için.
• Avokado, fındık, kemik suyu, zerdeçal, pişmiş sebzeler, hindistan cevizi bazlı ürünler ve somon gibi yaşlanma karşıtı gıdalarla dolu, besin açısından zengin bir öğle yemeği yiyin.
• En az 30 dakika egzersiz yapın (henüz yapmadıysanız).
• İş yerindeki birine veya hiç tanımadığınız birine karşı basit bir nezaket eyleminde bulunun.

Akşam

• Ara sıra bir kadeh kırmızı şarabın ve bir parça kaliteli bitter çikolatanın tadını çıkarın. (Her ikisi de resveratrol içerir.)
• Sağlıklı tatlılara sadık kalın ve basit karbonhidratları sınırlayın.
• Duşta veya banyoda buhur, mür ve lavanta gibi yaşlanma karşıtı esansiyel yağlar kullanın.
• Günlük takviyelerinizi (henüz almadıysanız), özellikle probiyotikleri, sindirim enzimlerini ve adaptojenik mantarları alın.

Yatma Zamanı

Hafta Sonları

• Açık havada yürüyüş yapmak, topraklanmak, yoga dersi almak veya masaj yaptırmak gibi basit stres gidericileri uygulayın.
• Sevdiklerinizle vakit geçirin.
• İyileştirici dua veya meditasyonla meşgul olun.
• Sakin bir ortam yaratın.
• Vücudunuzu hareket ettirin.

Son Düşünceler

• İyilik yapmak sadece beyin, kalp ve bağışıklık sisteminizin sağlığını olumlu yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yaşlanma etkilerini de kullanır.
• Gününüze iltifat etmek, kapıyı tutmak veya ihtiyacı olan biri için yemek hazırlamak gibi küçük nezaket eylemleri eklemek, kendi ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirecek ve çevrenizdeki insanların sağlığını da destekleyecektir.