Oksitosin (Aşk Hormonu): Faydaları, Seviyeleri Nasıl Artırılır

Aşk Hormonu Duyguları Nasıl Etkiler?

Oksitosin neden “aşk ilacı” olarak adlandırılır? Sosyal bağlanma ve cinsel hazzın birçok yönünden sorumludur ve duyguları etkiler.

Oksitosin aynı zamanda endorfin (opiat kimyasalları) ile de benzerlik gösterir çünkü ağrı ve stres kaynaklarına yanıt olarak kendimizi rahatlatmak için daha fazla üretiriz.

Oksitosin size nasıl hissettirir? İşte oksitosinin duygusal etkilerine ilişkin temel bir genel bakış:

• Araştırmalar bize oksitosinin etkilerinin temelde “savaş ya da kaç” tepkimizle bağlantılı olanların tam tersi olduğunu söylüyor. Daha yüksek seviyeler, daha sakin hissetmek ve stresle daha iyi başa çıkma kapasitesine sahip olmakla bağlantılıdır.
• Yeni araştırmalar, artan oksitosinin potansiyel olarak cömertlik, bağışlayıcılık, güvenilirlik, neşe ve güvenlik duygularını da artırabileceğini göstermektedir.
• Bizi dürüst tutarak ve başkalarına karşı şefkat/empati duymamızı kolaylaştırarak ilişkilerde sadakati ve tek eşliliği artırmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor – ayrıca koruyuculuk duygularını artırıyor.

Faydalar/Kullanımlar

1. Sosyal Bağ Kurmaya ve İlişki Kurmaya Yardımcı Olur

Oksitosin sizi aşık edebilir mi? Oksitosin salınımı sevgi ve koruma duygularının yanı sıra empati, güven ve bağlılıkla da ilişkilidir.

Araştırmalar, oksitosinin iyi ilişkiler sürdürenleri olumlu, sakin refah duygularıyla ödüllendirerek pro-sosyal davranışları, bağlanmayı, bağlılığı ve hatta sadakati güçlendirdiğini göstermektedir.

Bir çalışma, yeni bir ilişkinin ilk altı ayı içinde romantik bağlanmanın erken aşamalarındaki kişilerin dolaşımdaki oksitosin seviyelerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Oksitosin seviyelerinin cinsel aktivite sırasında ve orgazmdan sonra yüksek olduğu da bilinmektedir.

Birçok sosyal temas biçimi oksitosin patlamalarına neden oluyor gibi görünüyor. öngörülen Bir randevu, parti veya buluşma planlamak gibi sosyal temaslar.

Hormon ayrıca bir “pozitif geri besleme döngüsü” üzerinde de çalışır. Bizi istiyorum Sosyalleşmek oksitosin üretimimizi daha da artırır, bu da bizi iyi hissettirir, böylece başkalarıyla ilişki aramaya devam ederiz.

2. Stresle Başa Çıkma Yeteneğimizi Arttırır

Düşük stres zamanlarında da işe yarasa da, oksitosinin yüksek stres zamanlarında da yükseldiği gösterilmiştir.

Bazı çalışmalar, sosyal ilişkilerinin kötü olduğunu bildiren kişilerin, daha iyi ilişkiler bildirenlere kıyasla genellikle dolaşımdaki hem oksitosin hem de stres hormonu kortizol seviyelerinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Hormonun takviyeler yoluyla dışarıdan uygulanmasının, bir tür doğal tampon görevi görerek stres tepkilerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Stresli kişilerin daha iyi sosyal bağlantılar yoluyla destek aramasını sağlayabilir.

Ayrıca, doğum da dahil olmak üzere stresli durumlar karşısında sinir sisteminin kapanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Bazı hayvan çalışmaları, oksitosin tedavisinin stres altındaki hayvanların artık depresyon, anksiyete veya kardiyak stres belirtileri göstermemesine neden olduğunu göstermektedir. Hormon, bir kişinin başkalarından yardım bulma motivasyonunu artırarak, insanların fırsatlar bulmasına ve daha fazla güvenlik, neşe ve sevgiye yol açan davranışlarda bulunmasına yardımcı olabilir.

3. Doğumu Teşvik Eder

Oksitosin kadınlarda üremeyi kolaylaştırmak için ne yapar? Oksitosin sadece kadınların cinsel partnerleriyle veya potansiyel olarak çocuklarının gelecekteki babalarıyla bağ kurmalarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğum sırasında doğum kasılmalarını güçlendirir ve doğumdan sonra kanamayı kontrol etmeye yardımcı olur. Kasılmaları artırarak doğumu ilerleten kimyasallar olan prostaglandinlerin üretimini kolaylaştırır.

Reçeteli/sentetik formda, doğumu başlatmak veya süreci hızlandırmak için kullanılabilir. En yaygın kullanılan formu markalı ilaçtır Pitosin, genellikle doğum sırasında hastanede kadınlara verilir.

4. Emzirmeyi ve Çocuk Yetiştirmeyi Destekler

İnsan evrimine odaklanan 2018 tarihli bir çalışmaya göre, oksitosinin temel işlevlerinden bazıları emzirmeyi desteklemek ve hem anneler hem de babalar arasında annelik davranışlarını beslemektir.

Araştırmalar bu hormonu annenin bebeğine çeşitli şekillerde bakabilmesiyle ilişkilendirmektedir, bunlardan biri de emzirmedir. Bir bebek annesinin göğsünden emzirildiğinde, meme ucundaki sinirler hipofiz bezine oksitosin üretmesi için bir sinyal gönderir, bu da meme ucunun etrafındaki küçük kasların sıkılmasına ve süt salmasına neden olur.

Uzmanlar ayrıca oksitosinin, yeni bir bebeğe sahip olmak ve ona bakmak gibi zorlu yaşam geçişlerinde bile yeni anne ve babaların kendilerini sakin hissetmelerine yardımcı olduğuna inanmaktadır. Sevgi dolu dokunuş ve bebekleri ve çocuklarıyla temas nedeniyle ebeveynlerde seviyelerin yükseldiği gösterilmiştir.

5. Anti-Aging ve Anti-Obezite Etkileri Olabilir

Bir çalışmada, daha yüksek oksitosin salınımının, hızlandırılmış yaşlanma belirtilerine karşı koruma ve kas hücreleri de dahil olmak üzere yaşlı doku kök hücrelerinin daha iyi rejenerasyonu ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir.

Oksitosin enjeksiyonları gelecekte yaralanmaların daha iyi iyileşmesine yardımcı olmak, kemik sağlığını iyileştirmek ve muhtemelen obeziteyi önlemek için kullanılabilir.

Örneğin, bazı hayvan çalışmaları, oksitosin uygulamasının gıda alımını azaltarak sürekli kilo kaybına yol açtığını bulmuştur; bunun, beynin gıda ile ilgili ödül devresini azalttığı için gerçekleştiğine inanılmaktadır.

Ayrıca, ağrı kesici ve anti-enflamatuar etkileri nedeniyle kas ve eklem ağrılarını azalttığı görülmektedir. Dolaşımdaki daha yüksek seviyelerin yağsız kütle ve kemik mineral yoğunluğu ile de olumlu ilişkili olduğu düşünülmektedir.

Nasıl Artırılır

Her ikisi de daha yüksek- ve daha düşük-Endokrinologlara göre normalden yüksek oksitosin seviyeleri kadınlarda ve erkeklerde sağlık sorunlarına ve davranış değişikliklerine neden olabilir. İşte nasıl olduğuna dair bazı örnekler:

• Erkeklerde yüksek seviyeler prostat bezinin büyümesine (iyi huylu prostat hiperplazisi) ve idrar sorunlarına katkıda bulunabilir.
• Kadınlar arasındaki düşük seviyeler (bazılarının “oksitosin eksikliği” olarak adlandırdığı durum) çocuk doğumunu ve emzirmeyi engelleyebilir.
• Her iki cinsiyette de düşük seviyeler depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirilmiştir, ancak oksitosin takviyelerinin uygulanmasının bu ve diğer zihinsel sağlık koşullarının tedavisine nasıl yardımcı olabileceği hala tam olarak açık değildir.
• Ayrıca düşük seviyelerin otizm ve otistik spektrum bozukluklarıyla bağlantılı olabileceğine inanılmaktadır.

“Oksitosin seviyemi nasıl artırabilirim?” diye mi merak ediyorsunuz? Oksitosin için bir takviye veya üretimi doğal olarak artırabilecek yiyecekler var mı?

İşte esenlik ve bağlılık duygularını teşvik etmek için üretiminizi doğal olarak artırmanın yolları:

• Fiziksel temas – Sarılmak, masaj yapmak, samimi olmak, el sıkışmak ve emzirmek oksitosin salgılanmasına neden olur. Fiziksel temas, ister sevgililer, ister arkadaşlar ya da çocuklar ve ebeveynleri arasında olsun, seviyeleri artırabilir.
• Uçucu yağlar – Araştırmalar, adaçayı yağı da dahil olmak üzere bazı uçucu yağların hormonları dengelemeye ve “aşk hormonu” üretimini teşvik etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
• Göz teması kurmak
• Gülüyor
• Hediye vermek ve almak (para dahil)
• Başkaları için yemek pişirmek ve yemekleri birlikte paylaşmak gibi özgeci davranışlar
• Köpek, kedi veya başka bir evcil hayvanı sevmek
• “Sevgi dolu nezaket” meditasyonları veya görselleştirmeleri yapmak
• Birine onu sevdiğinizi söylemek
• Sakinleştirici müzik dinlemek
• Telefonda güvendiğiniz biriyle konuşmak
• Biriyle birlikte yürümek veya egzersiz yapmak
• Sosyal medya da dahil olmak üzere değer verdiğiniz kişilerin fotoğraflarına veya videolarına bakmak

Takviyeler, Spreyler ve Dozaj

Oksitosini takviye veya sprey şeklinde alırsanız ne olur? Oksitosin takviyelerinin ve spreylerinin davranışlarımızı ve ruh halimizi nasıl etkilediğini doğrulamak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, araştırmacılar bu hormonun uygulanmasının sosyal ve duygusal sorunlarla uğraşan insanlara yardımcı olma olasılığı olduğunu düşünüyor.

Oksitosinin yardımcı olabileceği durumlar şunlardır:

• otizm veya Asperger bozukluğu
• sosyal kaygı
• Şizofreni
• depresyon

Bazı erken deneyler, oksitosin burun spreylerinin veya enjeksiyonlarının, bu koşullara sahip kişilerin duygusal içeriği daha iyi tanımlamasına ve sosyal bilgi işlemeyi kolaylaştırmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Damardan verilen oksitosinin sentetik versiyonu (Pitocin) da doğumu başlatmak için kullanılır.

Oksitosin ağızdan alınabilir mi?

Şu anda bu hormonun ağızdan alınan bir takviyesi mevcut değildir. Gastrointestinal sistemde tahrip olduğu için, bunun yerine enjeksiyon veya burun spreyi ile verilir.

Oksitosin dozu, neden verildiğine ve kişinin tepkisine bağlıdır – bu nedenle bireyselleştirilmelidir. Doğumu başlatmak için verildiğinde, sık izleme ile birlikte IV infüzyon kullanılır.

Genellikle doğum sırasında kadınlara 0,5 ila 1 miliunit/dakikadan başlayan ve bazı durumlarda 6 miliunit/dakikaya kadar yükselen infüzyon dozları verilir.

Yiyeceklerde oksitosin var mı?

Bu hormon gıdalarda bulunmaz, ancak iştahın düzenlenmesinde rol oynar. Çikolata, kahve, balık, avokado ve bazı otlar gibi afrodizyak yiyecekler yemek de ruh halinizi ve bağlantı kurma arzunuzu iyileştirerek daha yüksek salınıma yol açabilir.

Riskler ve Yan Etkiler

Dikkat edilmesi gereken herhangi bir oksitosin takviyesi yan etkisi var mı?

Genel olarak, bu takviyelerin uzun süreli kullanıldığında ne kadar etkili olabileceği tam olarak bilinmemektedir. Araştırmacılar hala bu hormonun genetik ve altta yatan psikiyatrik bozukluklar gibi faktörlere bağlı olarak insanları nasıl farklı etkilediğini belirlemek için çalışmaktadır.

Oksitosin seviyelerini artırmak için takviye uygulamanın bazı kullanıcılar arasında artan önyargı, kıskançlık ve sahtekârlık gibi yan etkileri olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak bu kişiye bağlı gibi görünmektedir.

Pitosin ayrıca artan ağrı, bulantı veya kusma gibi sindirim sorunları ve diğerleri dahil olmak üzere yan etkilere de yol açabilir.

Sonuç

• Oksitosin, beyinde ve diğer organlarda kimyasal haberci olarak görev yapan bir hormondur.
• Oksitosin neden aşk hormonu olarak adlandırılır? Bağlanma, cömertlik, güven, sadakat ve cinsel uyarılmada önemli bir rol oynar.
• Bu hormonu sadece kadınlar bağlanma, doğum ve emzirmeyi kolaylaştırmak için üretmekle kalmaz, aynı zamanda erkekler tarafından da üretilir. Her iki cinsiyette de sperm kalitesine ve üremeye yardımcı olur.
• Sizi nasıl hissettiriyor? Sakinleştirici özelliklere sahiptir ve strese karşı direnç oluşturur. Ayrıca sadakati ve tek eşliliği, empatiyi ve bir bebekle bağlantıyı desteklemeye yardımcı olabilir.
• Oksitosin takviyeleri, depresyon, anksiyete, otizm bozuklukları ve diğer zihinsel sağlık sorunları olan kişilere yardımcı olma konusundaki potansiyel faydaları için hala araştırılmaktadır.
• İşte oksitosini doğal yollarla nasıl artıracağınız: Başkalarıyla fiziksel temas kurun, hediyeler paylaşın ve alın, masaj yaptırın, anlamlı sohbetler yapın, samimi olun ve temelde sosyalleşmeyi, paylaşmayı ve dokunmayı içeren keyifli her şeyi yapın.