Kadınlarda ve Erkeklerde Libido Nasıl Artırılır? Yiyecekler, Takviyeler

Libido eksikliği kadınlarda erkeklerden daha yaygındır, ancak her iki cinsi de önemli ölçüde etkiler. Aslında araştırmalar, kadınların yüzde 32’sinin ve erkeklerin yüzde 15’inin düzenli olarak seks yapma arzusundan yoksun olduğunu göstermektedir. 2021 yılında yapılan bir çalışma, düşük cinsel isteğin menopoz öncesi kadınlarda yüzde 27’den doğal menopozdaki kadınlarda yüzde 52’ye kadar değiştiğini göstermektedir.

İster yaş spektrumunun alt veya üst ucunda olun, düşük libido hayatınızın herhangi bir yılında, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir:

• düşük testosteron
• depresyon
• stres
• ilişki sorunları
• cinsel işlev bozukluğu
• reçeteli̇ i̇laçlar
• fazla kilolu olmak
• çok az veya çok fazla egzersiz
• uyku apnesi
• uyuşturucu veya alkol kullanımı

Doğal olarak, birçok insan libidonun nasıl artırılacağını merak ediyor.

Eğer cinsel dürtüleriniz yok denecek kadar azsa, kesinlikle yalnız değilsiniz. Harika haber şu ki, libidoyu artırmak için birçok doğal çözüm var ve bugün doğal olarak cinsel dürtünüzü artırmaya başlayabilirsiniz.

Eğer hedefiniz daha yüksek bir cinsel dürtü ise, o zaman bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın zamanı gelmiş demektir. Örneğin, stres seviyenizi azaltmak, uykunuzu iyileştirmek, yemeklerinize daha fazla doğal afrodizyak eklemek ve zihninizi ve bedeninizi libidoyu teşvik edici bir duruma geri getirmek için doğru miktarda egzersiz yapmak, potansiyel olarak zararlı ilaçlar olmadan libidoyu nasıl artıracağınıza dair tekniklerdir.

Libido Nedir?

Libido nedir ve neden bazılarımızda kaybolur? Libido, bir kişinin genel cinsel dürtüsü veya cinsel aktivite arzusu olarak tanımlanır. Kadınlarda düşük libido ve erkeklerde düşük libido, bazı cinsiyete özgü olanların yanı sıra bazı benzer köklere sahiptir.

Bir erkek yaşlandıkça libidosunda kademeli bir düşüş olması aslında oldukça normaldir. Her erkek farklıdır, ancak çoğu erkek 60’lı ve 70’li yaşlarında bir miktar cinsel istek duyma eğilimindedir. Libido azalmasının temelinde yaşlanma yoksa, erkek depresyonda olabilir veya çok fazla stres yaşıyor olabilir.

Erkeklerde düşük cinsel dürtünün diğer olası nedenleri ilaç yan etkileri, endokrin bozukluğu veya uyku apnesi nedeniyle erkek cinsiyet hormonlarında azalmadır. Az bilinen bir gerçek, uyku apnesinin alışılmadık derecede düşük testosteron seviyesine yol açabileceğidir.

Düşük testosteron, bir erkeğin ereksiyon olamadığı veya ereksiyonu sürdüremediği bir durum olan erektil disfonksiyona (ED) da neden olabilir. Her iki sorun da düşük testosteron içerebilirken, ED ve düşük libido, yaygın “komorbiditeler” (eşzamanlı koşullar) olarak düşünülse de, mutlaka eşit değildir veya aynı anda gerçekleşmez.

Düşük libido aslında erken veya gecikmiş boşalması olan erkeklerde sertleşme bozukluğu olanlara göre daha yaygındır. Ereksiyon olmakta veya ereksiyonu sürdürmekte zorlanan erkekler genellikle normal veya hatta yüksek bir cinsel dürtüye sahiptir.

Kadınlarda düşük cinsel dürtü söz konusu olduğunda, bunun birçok nedeni olabilir. Bir kadında cinsel istek kaybı veya libido düşüklüğünün yaygın nedenleri arasında cinsel partneriyle ilişkisindeki sorunlar, sosyokültürel etkiler (iş stresi, cinsellikle ilgili medya imajları vb.) ve tıbbi durumlar (miyomlar, endometriozis ve tiroid sorunları gibi) yer alır.

Düşük testosteron sadece erkekler için cinsel sorunlara neden olmaz. Kadınlar da testosteron düşüklüğü yaşayabilir.

Kadın testosteron seviyeleri 20’li yaşların ortalarında zirve yapar ve ardından bir kadın menopoza girene kadar sürekli olarak düşer. Menopozdan sonra, kadın testosteron seviyeleri dramatik bir şekilde düşer ve cinsel dürtü de dramatik bir şekilde düşebilir. Doğum kontrol hapları ve diğer hormonal gebelik önleme yöntemleri de bir kadının cinsel aktivite arzusu üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.

Libidonuzu nasıl artıracağınız söz konusu olduğunda, ister erkek ister kadın olun cinsel istek düzeyinizi etkileyebilecek iki temel biyolojik kimyasal vardır: dopamin ve prolaktin. Dopaminin arzuyu artırdığı, prolaktinin ise azalttığı teorize edilmiştir.

Herhangi bir ilaç alıyorsanız, bazılarının prolaktin salınımını artırabileceğini veya dopamin salınımını engelleyebileceğini bilmek önemlidir. Bu iki senaryodan herhangi biri cinsel isteği azaltabilir ve ayrıca diğer cinsel yan etkilere neden olabilir.

Erkeklerde düşük prolaktin, kötü cinsel sağlık ve psikolojik sağlığın birçok belirtisiyle bağlantılıdır. Düşük prolaktin seviyeleri ayrıca daha büyük bir vücut kitle indeksi (BMI), yüksek kan şekeri seviyeleri, daha düşük fiziksel aktivite seviyeleri ve genel olarak daha sağlıksız hissetme ile de ilişkilidir.

İlişki sorunları, depresyon, reçeteli ilaçlar, alkolizm, uyuşturucu kullanımı ve/veya diyabet gibi kronik hastalıklar her iki cinsiyet için de düşük cinsel dürtünün kökeninde yer alabilir.

Çok yüksek bir VKİ de libido söz konusu olduğunda hem erkekler hem de kadınlar için sorunlara neden olabilir. Obez erkekler ereksiyon güçlüğü ile mücadele etme eğilimindedir, ancak araştırmalar sadece küçük bir yüzde kilo vermenin hem erkek hem de kadın cinsel işlevini iyileştirebileceğini göstermiştir. Duke Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, obez kişilerin cinsel sorun bildirme olasılığının 25 kat daha fazla olduğunu bildirmektedir.

Libido Doğal Yollarla Nasıl Artırılır

Daha fazla ne yemeniz ve nelerden kaçınmanız veya önemli ölçüde azaltmanız gerektiğini içeren diyetiniz, takviyeler ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla libidoyu nasıl artıracağınız hakkında konuşalım.

1. Libidoyu Artıran Yiyecekler

Kolajen açısından zengin gıdalar

Kolajen üretimi yaşla birlikte doğal olarak azalır. Bunun cilt sağlığı üzerinde doğrudan olumsuz bir etkisi vardır ve cildin sıkı kalmasını zorlaştırır. Bu olgu erkeklerin ereksiyonu sürdürmesini zorlaştırabilir ve kadınlarda vajinal duvarın daha gevşek olmasına yol açabilir.

Kolajen seviyenizi artırmak için daha fazla kemik suyu tüketebilir ve bir kolajen takviyesi ve/veya kemik suyundan yapılmış bir protein tozu tercih edebilirsiniz. C vitamini de kolajen üretimini artırmaya yardımcı olur.

Karpuz

Texas A&M’de yapılan araştırma, karpuzun “Viagra etkisi” olabileceğini gösterdi. Karpuzda bulunan likopen, beta-karoten ve sitrülin olarak bilinen bitkisel besinler kan damarlarının gevşemesine yardımcı olur.

Küçük hindistan cevizi, safran ve karanfil

Baharatlar, libido da dahil olmak üzere genel sağlık için harika olan antioksidanlarla yüklüdür. Dergide yayınlanan araştırma BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Özellikle hindistan cevizi ve karanfil özlerinin erkek hayvan deneklerin cinsel davranışlarını geliştirdiği bulunmuştur. Karanfil ayrıca ağız kokusunu iyileştirmede de harikadır (ipucu, ipucu).

Öte yandan safran, antidepresan kullanan kadınlarda ve erektil disfonksiyonu olan erkeklerde cinsel işlev bozukluğunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bitter çikolata

Araştırmalar, çikolata tüketiminin triptofan içeriği nedeniyle serotonin salınımına yol açtığını ve bunun da bazı afrodizyak ve ruh halini iyileştirici etkilere neden olduğunu göstermiştir. Sadece az şekerli, yüksek kaliteli bitter çikolata seçtiğinizden emin olun.

Brezilya fıstığı

Brezilya fıstığı, sağlıklı testosteron seviyelerinin korunmasında rol oynayan selenyum bakımından zengindir. Ayrıca bitter çikolataya benzer şekilde vücudunuzun serotonin üretimine de yardımcı olurlar.

Yüksek kaliteli protein

Ayrıca triptofan içeriği yüksek olan yumurta, serbest avlanan balık, merada yetiştirilen kümes hayvanları ve otla beslenen sığır/kuzu eti gibi protein açısından zengin gıdalar serotonini artırmaya ve ruh halinizi (ve libidonuzu) yükseltmeye yardımcı olabilir.

Maca kökü

Genellikle “maca” olarak adlandırılan Maca kökü, adaptojenik bir bitkidir. Geleneksel tıp uygulamalarında cinsel uyarıcı olarak popüler olan maca tüketimi, hem cinsel isteğin artmasına hem de cinsel işlev bozukluğunun azalmasına neden olur. Sağlıklı erkeklerde libidoyu artırmak için iki hafta kadar kısa bir sürede işe yarayabilir – egzersiz performansında kesinlikle işe yarayabilecek bir artış bonusu ile birlikte.

Maca’nın tam gıda formunda satın alınabileceği bir bölgede yaşamıyorsanız, çeşitli çevrimiçi perakendecilerden takviye olarak satın alabilirsiniz.

Çemen otu

Bitki ve uçucu yağ formunda mevcut olan çemen otu, özellikle erkeklerde seks arzusunu artırmaya yardımcı olur. Araştırmalar, çemen otu ile tedavinin libido ve cinsel zevk derecelerini önemli ölçüde artırabileceğini ve zayıf testosteron seviyelerini düzenleyebileceğini göstermektedir. Çemen otu yaprakları biraz acı kokar ancak pişirildiğinde lezzetlidir.

Su

Susuz kalmadığınızdan emin olmak libidonuz söz konusu olduğunda faydalıdır çünkü dehidrasyon cinsel isteği kolayca köreltebilecek bir dizi olumsuz yan etkiye neden olabilir. Olası yorgunluk, baş ağrısı ve vajinal kuruluktan kaçınmak istiyorsanız, o zaman için.

2. Sağlıklı Libido İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler

İşlenmiş gıdalar

Ultra işlenmiş gıdalar Standart Amerikan Diyetinin giderek daha büyük bir bölümünü oluşturdukça obezite de artmaktadır. Amerikan nüfusunun genel VKİ’si 1971’den bu yana en az yüzde 10 ila yüzde 14 oranında artmıştır.

Obezite düşük libido ile çok yakından bağlantılı olduğundan, diyetinizden mümkün olduğunca çok işlenmiş gıdayı çıkarın ve bunları bütün, daha az işlenmiş seçeneklerle değiştirin.

Fabrikada yetiştirilen etler

Henüz çok sayıda büyük ölçekli bilimsel kanıt mevcut olmasa da, organik olmayan, fabrikada yetiştirilen etleri tedavi etmek için kullanılan hormonlar normal hormon üretimine müdahale edebilir. İşlenmiş etlerden kaçının (2022’de yapılan bir çalışma bunun erkekler arasında nasıl sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermiştir) ve sağlıklı bir libidoyu desteklemek için mümkün olduğunca organik olanları tercih edin.

Yüksek sodyumlu gıdalar

Konserve gıdalar ve işlenmiş gıdalar gibi sodyum oranı çok yüksek olan gıdalar yüksek tansiyona katkıda bulunabilir ve bu da cinsel organlara kan akışını azaltabilir.

Geleneksel süt ürünleri

Fabrikada yetiştirilen etler gibi, geleneksel süt ürünleri de birçok kuruluş tarafından sağlıklı olarak kabul edilmektedir. Ancak inek sütünden elde edilen süt, peynir ve diğer süt ürünleri, östrojen ve testosteron seviyeleri üzerinde olumsuz etkisi olan ftalik asit esterleri olarak bilinen sentetik hormonlara sahip olabilir.

Şeker

Şeker genel olarak seks hormonlarını olumsuz etkiler. Çalışmalar, testosteron seviyeleri üzerinde spesifik ve endişe verici etkiler göstermiştir.

2013 yılında erkek denekler üzerinde yapılan bir çalışmada, glikoz tüketimi, erkeklerin diyabet, prediyabet veya normal glikoz toleransı olup olmadığına bakılmaksızın, kan testosteron seviyelerini ortalama yüzde 25 oranında düşürmüştür. Testosteron seviyeleri de glikoz tüketiminden saatler sonra düşük kalmıştır.

Kafein

Bu biraz zordur, ancak libido sorunları yaşıyorsanız kafeine fazla yüklenmemek en iyisidir.

Atletik performans sırasında, az miktarda kafein testosteronu orta derecede artırabilir, bu da cinsel performans ve dürtü üzerinde olumlu etkilere işaret edebilir. Bununla birlikte, bu artış aslında o kadar da yararlı olmayabilir, çünkü kafein aynı zamanda libidoyu daha da düşüren stresi tetikleme potansiyeline sahip olan kortizol seviyelerini de artırır.

Kahve ve çaylar sağlıklı bir yaşam için harika eklemeler olabilir, ancak kontrol altında tutun ve yatmadan en az altı saat önce kafeinli ürünlerden kaçının.

Alkol

Alkollü içeceklerde aşırıya kaçmanın cinsel isteği, uyarılmayı ve hassasiyeti azalttığı bilinmektedir. 2023 yılında yapılan bir çalışmada, alkol tüketiminin cinsel işlev bozukluğu için tek önemli risk faktörü olduğu sonucuna varılmıştır.

Eğer içecekseniz, polifenol zengini kırmızı şaraptan bir kadeh (evet, sadece bir tane) tercih edin. Kırmızı şaraptaki antioksidanlar kan damarlarını genişletmeye ve önemli uyarılma bölgelerine kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.

Mikrodalgada patlamış mısır

Kullanışlı olabilir, ancak kesinlikle sağlıklı değildir. Mikrodalga patlamış mısır poşetlerinin (yapışmaz tencere ve tavaların yanı sıra) astarında bulunan kimyasallar, erkeklerde cinsel dürtünün azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu tür patlamış mısır poşetleri, sperm sayısını önemli ölçüde düşürdüğü bilinen PFOA veya PFOS gibi perfloroalkil asitler içermektedir.

3. Erkeklerde Düşük Libido için Takviyeler

Ginseng

Asya ve Amerikan ginseng çeşitleri, erkeklerde libidoyu artırmak için sinir fonksiyonunu ve merkezi sinir sistemi aktivitesini olumlu yönde etkiliyor gibi görünmektedir.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris Geleneksel Çin Tıbbında afrodizyak olarak kullanılır. Bir çalışma göstermiştir ki Tribulus terrestris sadece dört hafta sonra kadınlarda çeşitli cinsel işlev ölçümlerini geliştirmiş ve arzu, uyarılma, memnuniyet, kayganlık ve ağrıda iyileşmelere yol açmıştır.

Maca

Peru’da yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca maca takviyesinin erkeklerde cinsel isteği artırdığı bulunmuştur. Bu arada, 2001 yılında yapılan bir başka çalışmada, maca’nın erkek kısırlığı söz konusu olduğunda iki önemli faktör olan sperm kalitesini ve hareketliliğini artırmaya yardımcı olduğu kaydedilmiştir.

Kadife fasulye

Kadife fasulye veya Mucuna pruriens bitkisi, özellikle kısır erkeklerde stresi azaltmaya yardımcı olur ve libidoyu (ve meni kalitesini) artırmak için antioksidan aktiviteye neden olur. Bir çalışma, kadife fasulyesi ile tedavinin infertil erkeklerde testosteron, luteinize edici hormon, dopamin, adrenalin ve noradrenalin seviyelerini önemli ölçüde iyileştirdiğini ortaya koymuştur. Ayrıca, tedaviden sonra infertil erkeklerde sperm sayısı ve sperm hareketliliği “önemli ölçüde iyileşmiştir”.

Yohimbe

Yaygın olarak cinsel işlev bozukluğu için bir çare olarak kullanılan yohimbe ağacının kabuğu, düz kasların gevşemesini (erektil disfonksiyona karşı koymaya yardımcı olmak için) ve cinsel performansta bir iyileşmeyi teşvik edebilir. Araştırmalar, yohimbe’nin penise veya vajinaya kan akışını artırabildiğini göstermektedir. Ayrıca orgazmda rol oynayan sinir uyarılarını da artırır.

Ginkgo biloba

Antidepresan kullanan erkekler, cinsel tepkinin dört aşaması boyunca ginkgo biloba takviyesinden faydalanabilir: arzu, heyecan, orgazm ve çözülme. Ginkgo biloba, kanın daha verimli akmasına yardımcı olduğu ve düz kas dokusunu rahatlattığı için libido üzerinde bir miktar etkiye sahiptir.

4. Kadınlarda Düşük Libido için Takviyeler

Kırmızı ginseng

Randomize klinik çalışmaların sistematik bir incelemesi, üç farklı çalışmada Kore kırmızı ginsenginin menopozdaki kadınlarda cinsel uyarılmayı artırma, depresif semptomları azaltırken refahı ve genel sağlığı artırma ve plasebo grubuna kıyasla Kupperman endeksi ve Menopoz Derecelendirme Ölçeği’ndeki menopoz semptomlarını daha iyi iyileştirme yeteneğine sahip olduğunu buldu.

Maca kökü

Maca kökü kadınlarda cinsel işlev bozukluğunu iyileştirebilir ve cinsel dürtüyü artırabilir. Bir çalışmada, maca kökünün antidepresan kullanımının neden olduğu cinsel işlev bozukluğu olan menopoz sonrası kadınlar üzerindeki etkileri incelenmiştir. Plasebo ile karşılaştırıldığında, maca kökü cinsel işlevi önemli ölçüde iyileştirebilmiştir.

Demir

Demir eksikliği aneminiz varsa, demir takviyesi libidonuza yardımcı olabilir. Genellikle iyi emilen demir şelatı tercih edin ve bir C vitamini kaynağı ile birlikte alın.

Demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir – bu nedenle, aneminizin demir eksikliğinden kaynaklandığını sağlık uzmanınızla teyit etmeniz önemlidir.

Ashwagandha

Ashwagandha’yı takviye formunda kullanmak, kadınların cinsel sıkıntılarını tedavi etmelerine yardımcı olabilir. Dergide yayınlanan bir pilot çalışma BioMed Research International sekiz hafta boyunca günde iki kez 300 miligram ashwagandha kökü ekstresi takviyesinin 50 sağlıklı kadında cinsel işlevi iyileştirmek için etkinliğini ve güvenliğini belirlemek üzere yola çıkmıştır.

Araştırmacılar, tedavi grubunun cinsel işlev skorlarında, özellikle uyarılma, kayganlaşma ve orgazm alanlarında plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha yüksek iyileşmeler gösterdiğini bulmuşlardır.

Gingko biloba

Erkeklerde işe yaramasına benzer nedenlerden dolayı, gingko biloba kadınlarda da libidoyu artırmanın bir yolu olarak çalışır.

Şimdiye kadarki en önemli sonuç, depresyon tedavisinde kullanılan psikotropik ilaçların, özellikle de SSRI’ların neden olduğu cinsel işlev bozukluğunu tedavi etme potansiyeli olmuştur. İlk açık klinik çalışmada, ginkgo biloba, SSRI yan etkileri nedeniyle performans gösteremeyenler için cinsel işlevi (özellikle kadınlarda) önemli ölçüde iyileştirmiştir.

Vitex

Vitex yağı (sıklıkla “chasteberry” olarak da anılır) kadınlarda menopoz dönemindeki libido sorunlarını azaltmak için bir başka harika seçenektir. Diğer faydalarından bazıları PMS semptomlarının hafifletilmesi, doğurganlığın artırılması, aknenin temizlenmesi ve emziren annelerde laktasyonun teşvik edilmesidir.

5. Uçucu Yağlar

Uçucu yağlarla libidonun nasıl artırılacağını mı merak ediyorsunuz? Libido için cinsel ve ruhsal uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilecek ve doğal afrodizyak görevi görebilecek çeşitli uçucu yağlar vardır.

Yasemin yağı

Yasemin yağını libido artırıcı aromaterapi karışımının bir parçası olarak kullanmak davranışsal uyarılmayı, uyanıklığı ve pozitif ruh halini artırmaya yardımcı olabilir.

Adaçayı yağı

Menopoz ve ruh hali sorunları nedeniyle düşük libido ile mücadele eden bir kadınsanız, adaçayı yağı iyi bir seçenek olabilir. Depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kortizol seviyelerini düzenleyerek daha sağlıklı libidoyu destekleyebilir.

Neroli yağı

Neroli esansiyel yağının (aromatik olarak kullanılır) menopoz semptomlarını hafifletmeye, cinsel isteği artırmaya ve menopoz sonrası kadınlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Rezene yağı

Rezene yağı, hem bilimsel hem de tarihsel olarak onu başka bir kadın libido güçlendiricisi yapan pozitif östrojen benzeri etkilere sahiptir. Ancak bu etkiler, bazı endokrin bozucu kimyasallar gibi doğurganlığı veya üremeyi olumsuz etkilemiyor gibi görünmektedir.

6. Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Bazı kolay yaşam tarzı değişiklikleri ile libidoyu doğal olarak nasıl artıracağımız hakkında konuşalım.

Çok az egzersiz yapmak libido düşüklüğüne neden olabilir, ancak aşırıya kaçmak da istemezsiniz. Düşük libido, aşırı antrenman veya “kadın sporcu üçlüsü” risklerinden biridir.

Kadınlar arasında yapılan çalışmalar, ağırlık antrenmanı ve HIIT antrenmanı gibi insan büyüme hormonunu artıran egzersizlerin cinsel organlara kan akışını, ruh halini ve vücut algısını büyük ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir. Düzenli egzersiz dolaylı olarak cinsel tatmini de artırır.

Erkekler ve kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, küçük egzersiz nöbetlerinin cinsel işlevselliği büyük ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca, yorgunluk ve stresle mücadeleye yardımcı olabilecek ve depresyon ve anksiyeteyi azaltabilecek yogayı deneyin.

Eğer sigara içiyorsanız, işte size sigarayı bırakmak için bir neden daha. Sigara içmek sadece cinsel istek ve tatmini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda doğurganlığı da azaltır. Bir grup araştırmacıya göre, sigara içmeyen erkekler neredeyse iki kat daha sık seks yaparken, sigara içenler ayda altı kereden daha az seks yaptıklarını bildirmişlerdir.

Konvansiyonel Tedavi

Düşük libidonun fiziksel ya da psikolojik bir nedeni olabileceği gibi her ikisi de olabilir. Erkeklerin yüzde 15’i ve kadınların yüzde 32’si bir önceki yıl boyunca birkaç aylık bir süre boyunca cinsel ilgiden yoksun olduklarını bildirmektedir; bu da bunun çok sayıda insan için önemli bir sorun olduğu anlamına gelmektedir.

Düşük libido için klinik olarak teşhis edilebilen iki durum hipoaktif cinsel istek bozukluğu ve cinsel isteksizlik bozukluğudur. Bunlardan ikincisi daha ciddi bir sorundur ve tüm cinsel davranışlara karşı “aşırı isteksizlik ve kaçınma” olarak tanımlanır.

Birçok insan libidonun nasıl artırılacağı konusunda geleneksel tedaviye başvurmaktadır, bu nedenle geleneksel tıp dünyasında yaygın olarak kullanılan bazı düşük libido tedavilerinin neler olduğunu görelim.

Erkekler için testosteron replasman tedavisi, tartışmalı olmasına rağmen yaygın bir geleneksel tedavidir. Bazı yaygın seçenekler tipik olarak sildenafil (VIAGRA®) ve tadalafil (CIALIS®) içerir.

Birçok erkek ereksiyonu tetiklemek için reçeteli bir ilacın basit bir cevap olduğunu düşünebilir, ancak bu ilaçların libidonuzu artırmadığını unutmayın – sadece ereksiyon olmanıza ve ereksiyonu sürdürmenize yardımcı olurlar. Zorla ereksiyon, düşük veya var olmayan cinsel dürtünüzün kökenine inmeyecektir ve bu ilaçların hafıza sorunları, sırt ağrısı, işitme kaybı ve daha pek çok yan etkisi vardır.

Bir kadın düşük libidoya sahipse ve menopoza girmişse, vajinal kuruluğu tedavi etmek için genellikle vajinal östrojen kremleri önerilir. Hap veya bant şeklindeki testosteron tedavisi de geleneksel olarak kadınlar için önerilmektedir.

Fibroid gibi tıbbi bir durum cinsel sorunlara neden oluyorsa, muhtemelen fibroidleri cerrahi olarak çıkarmanız önerilebilir. Doğum kontrol hapınız seks isteğinizi azaltıyorsa, doktorunuz hormonal olmayan bir seçenek önerebilir.

Hem erkeklerde hem de kadınlarda düşük libido için diğer geleneksel tedaviler arasında ilaçların değiştirilmesi veya depresyonun neden olduğuna inanılıyorsa antidepresan reçete edilmesi yer alır. Ancak, birçok antidepresan cinsel dürtüyü azaltabilir.

Hem erkekler hem de kadınlar için ilişki danışmanlığı veya seks terapisi bazen tavsiye edilir ve yardımcı olur.

Önlemler

Libido düşüklüğü yaşıyorsanız ve doğal ilaçlar işe yaramıyorsa, altta yatan daha ciddi bir fiziksel veya psikolojik sorununuz olmadığından emin olmak için en kısa zamanda doktorunuza görünmeniz önemlidir. Ayrıca, düşük libidonuza neden olmadıklarından emin olmak için şu anda aldığınız tüm ilaçların yan etkilerini bilmek de önemlidir.

Bir sağlık uzmanına görünüp libidonun nasıl artırılacağı konusunda tavsiye alırsanız, umarım size bazı sağlıklı yaşam tarzı seçimleri önerecektir.

Son Düşünceler

Düşük libido, nüfusun büyük bir bölümünü etkileyen bir sorundur, ancak utanç verici doğası, sağlık uzmanınızla konuşmayı zor bir konu haline getirebilir.

Ancak beslenme şekliniz cinsel dürtünüzü etkiler. Libidoyu olumlu ya da olumsuz yönde doğrudan etkileyen gıdalar ve cinsel yakınlaşma arzusunu harekete geçirmekte zorlananlara fayda sağlayabilecek takviyeler/esansiyel yağlar vardır.